【Win From Within系列】盧均宜:90分鐘踢出100%努力

盧均宜Profile 傑志足球隊隊長。15歲首踏甲組賽場,創下港甲最年輕上陣兼入球者紀錄,後備上陣即入球,被封「神童」,2012年獲選香港足球先生。 因為對足球的熱愛,即使再累也不會停下來。Win From Within決勝於心,其中一個意思就是指願意為熱愛的運動付出100%的努力,無論成敗也要做到無悔。 【體路專訪】盧均宜今年30歲,但已經與足球結緣24年,多年來只効力過兩支甲組球隊流浪和傑志,說長情也好,說緣份也好,對於轉會與否均宜沒太多考慮,只想一心一意在足球場上馳騁展現自己的能力。帶起傑志隊長臂章的均宜,上季帶領球隊取得三冠王美譽,無論足球技術及領導才能也早在足球場上得到認同,而成就今天的均宜,就是他爭勝的心。他謂每次上場在90分鐘內必用盡100%的努力,這才會無悔!

【Win From Within系列】羅意庭:要贏,就要有爭勝的心

羅意庭Profile香港籃球隊代表、2010年加盟中國籃球職業聯賽球隊福建潯興,成為歷來第四位進軍中國籃球職業聯賽的香港球員。 運動員在場上發光發熱,背後除了要有刻苦訓練外,還要有莫大的爭勝之心。Win From Within決勝於心,其中一個意思就是指任何人在運動的路途上,也要鍛鍊自己尋求突破,打出一條屬於自己的路。 當年22歲便踏上CBA(中國職業籃球聯賽)舞台,香港籃球代表羅意庭不經不覺在內地過了5年寒暑,體會過全職球員的刻苦訓練,多年洗禮後,今天成就了更踏實、更全面的羅意庭。在力爭第6年在CBA立足之際,阿庭直言要成功,就需要耐心及堅持,以及那多年來都不動搖的爭勝之心。 「我好想將所有奉獻比籃球!」自9歲開始接觸籃球,羅意庭便對籃球極度熱愛,早早有了要當職業球員的想法:「12歲當年打Nike League後,便很希望自己可以當上職業球員,甚至是好想將自己所有時間、整個人奉獻比籃球。」阿庭記得以往熱愛籃球的程度,便是「一日三餐」都可與籃球為伍:「中學時放暑假,全日在球場打波,晚飯更會球場上邊打邊食。」甚至在電視上看到偶像米高佐敦的比賽片段,阿庭會在網上找慢鏡重播,模仿NBA球員一一細微的動作。 熱愛籃球,是推動羅意庭不斷進步的最大動力,1米75的阿庭直言自己身高在籃球場上較輸蝕,故一直都將勤補拙,他更回憶推動他成為更強的人的一次經歷:「記得2007年亞洲盃代表香港對外隊約旦,當時自己對著對手,就像甲一球員對戰中學生一樣,那次我感受到自己身型及技術與外國球手的差距,一度好失落。」不過阿庭接受失敗後,立即鑽研技術,期望今年9月亞洲盃可以再與約旦碰頭,證明自己的實力。 回想在CBA的日子,阿庭表示並非一帆風順:「頭一年在隊中感覺自己似插班生,好多職業籃球員的意識都不夠,加上當年出場時間少,在後備席坐得多也會失去意志,那算是籃球生涯中的低潮。」不過職業籃球員是阿庭一直的夢想,他坦言從不會輕易將這機會溜走:「自己有慶幸有這機會,反而令我將自己以往在香港學的技術一一放下,當自己是一塊海棉一樣,吸收當地教練的知識及技術,慢慢便適應了當地每周練習7天共11課的訓練模式,出場時間也一年比一年多。」 「耐心及堅持」,是阿庭成功的不二法門,他認為要得到一樣東西,必須要全情投入去付出,「當你遇上低潮時,想想其實只是差一步,機會就會在你眼前,所以堅持、撐下去,將一件事精益求精,會有意想不到的收獲。」新球季將於年底展開,羅意庭直言希望繼續在CBA延續夢想,有天在這舞台上證明自己多年來的努力,沒有白費過。 (贊助內容)

【Win From Within系列】Gatorade:激發內在潛能 登上高峰

Gatorade Profile 於香港三所中學舉辦長跑訓練班,安排60位學生接受有系統長跑訓練,向年青人推廣街跑運動 年青人在運動場上潛力無限,只要配合有系統的專業訓練,就能夠激發他們的內在潛能,在長跑道上挑戰一個又一個高峰。 Win From Within決勝於心,其中一個意思是指踏上跑道昂然闊步的勇氣,自信可挑戰面前的難關,年青人正是有這份鬥心,在跑道上永不放棄、力求進步。 Gatorade佳得樂與RunOurCity全城街馬合作於香港三所中學舉辦長跑訓練班,每位參加的跑手學生都抱著相同理念而來,希望學習專業跑步知識及透過有系統訓練,改善跑步技巧,把跑步水平提升到更高的層次。 長跑訓練班兩位教練為年資逾10年的劉德龍(劉Sir)和余顯華(余Sir),他們兩人每星期到香港管理專業協會李國寶中學(下稱李國寶中學)、仁濟醫院林百欣中學及青松侯寶桓中學這三所中學開班,向共60位來自校內田徑隊、中一至中四的學生跑手傳授跑步知識,給學生安排一連串訓練。劉Sir指針對性的長跑訓練令學生進步神速:「以往他們連要穿跑鞋跑步也不知道,只穿一對運動型的鞋就去跑。」為年輕跑手打好紮實的根基,他們才能在運動場上大展所長。 當中跑班學生Grace和Ysabelle要完成體能訓練如仰卧起坐、掌上壓及敏捷度等測試,每課也要完成指定跑步里數。這兩位中三女生,熱愛跑步自由自在的感覺,在訓練班裡學習到要懂得掌握呼吸的節奏,跑起來能更得心應手,相信自己完成訓練班後,將來有能力挑戰長距離的跑步比賽。 年紀輕輕的Grace間中也會有躲懶不想練跑的念頭,但跑手之間彼此的激勵,能夠消除想躲懶的想法。「有時跑到很累,會覺得一個人跑有點孤獨,倚靠同學和朋友互相鼓勵,令我繼續去跑。」Ysabelle正是Grace的同班同學兼跑伴,兩人共同在跑道上互相扶持,認定前方的目標堅持去跑。 在長跑班裡的街跑環節是令Grace和Ysabelle更熱愛跑步的原因,在社區裡街跑賦予了跑步多一重意義,Ysabelle說:「以前我從不在這區跑步,居住多時,但有些地方是跑步時才會留意,現在我發現西九區是一個很好的地方。」她們會由學校出發,每課練跑也會跑不同路線、距離,沿途欣賞周邊風景之外,更能認識所屬的社區,一舉兩得。其中路線由李國寶中學出發至西九海濱長廊,來回全程約8公里,透過每次的長跑課,Grace和Ysabelle也感覺自己的跑步能力有所進步。 而且街跑更能把健康訊息傳遞給其他人,推動更多人參與跑步運動,帶來健康的生活,Ysabelle每到週末就會叫家人一起跑步,享受家庭樂。她和Grace希望未來不止在居住的社區內跑,而是可以往外探索香港所有值得跑而美麗的地方。 其實長跑訓練班只是Grace和Ysabelle跑步生涯的起點,跑步過程沿途充滿挑戰和難關,要靠她們用自己的雙腳踏過去,不能假手於人,最後才能跑向光明的未來。余Sir已為學生定下了首個長跑目標:「希望他們完成訓練班後,能跑畢一個10公里距離,累積里數和經驗,日後便有能力挑戰半馬的距離,甚至全馬。」只要有堅定的信念,為自己立下清晰的目標,相信我們每個人也能跑出屬於自己未來的道路。 補水小貼士: 劉德龍教練提醒年輕跑手要注意長跑途中補水,指初中學生較為依賴教練安排,練跑時只顧跑,未必會留意周邊細節,也未必會留意到身體會隨跑步流失水份,需要教練提醒才去補水。…

【Win From Within系列】周子雁:我不是天資高,但敢於突破自己!

周子雁 Profile 2014仁川亞運會馬拉松香港代表 2010年亞洲馬拉松錦標賽季軍 能否走得更高更遠,取決的並不是個人的天資,而是一份勇於接受挑戰、敢於突破自己的態度。在運動場上的健兒同樣要擁有這份心態,才有機會踏上夢想的舞台。 Win From Within決勝於心,其中一個意思就是指每個運動員在比賽道上,除了體能和技術外,更重要的是一顆敢於突破自己的心。 有勇氣實踐夢想的人,身上總散發著獨特的氣質,吸引身邊的人,周子雁就是這種人。 06年子雁為了挑戰自己,開始嘗試她從沒好感的跑步,一跑跑足8年。從討厭到喜愛,她在28歲毅然轉為全職運動員:「我想挑戰自己,想踏足所有運動員夢想之地奧運會,所以3年前我一度辭去高薪穩定的教師工作,到內地接受高原訓練。」放棄穩定,由零開始追求夢想,子雁指很多人覺得自己傻,但就是這顆簡單追求夢想的心,令她更明白取捨是人生裡的循環法則,要追求就必須先放下手上擁有的,才有空間握實追求的事物。 28歲,是不少全職運動員計劃退役之齡,但子雁才剛剛起步:「我只是半途出家跑馬拉松,到內地高原訓練,期間經常山現缺氧和頭暈要停止訓練,嚴重時有跑到想吐的感覺,加上未能在教練訂下時間內完成訓練,其實內心非常難受。」每星期子雁約跑200公里,大約是香港至廣州來回跑一次,大運動量的訓練,令她的肌肉酸痛得難以入睡,舊患亦都隱隱作痛。子雁說訓練很艱苦,遇到很多困難,但如果放棄,就等於連機會都沒有。 在跑道上運動員時而落後,時而趕上,這如人生一樣。每人的起步時間雖然不同,但並不代表早起步定能到達終點。子雁的運動員生涯雖然是遲起步,但她只以幾年的時間,就在2010年的亞洲賽奪得馬拉松第三名:「天資高的運動員都要後天努力才能成功,而我並不是天資高,但我決定要做一件事情後,就會盡全力,全心全意去做。」 雖然子雁兩年前以5 分鐘之差與倫敦奧運擦身而過,但卻令她更明白成功與否是取決心態,只有不斷挑戰自己,才能取得突破成績。現時子雁跟隨亞洲馬拉松強國之一的日本籍教練訓練,明年就是爭取奧運資格的達標期,子雁在陽光底下露出信心的笑容,準備帶著她的夢想跑進里約熱內盧巴西奧運會。   補水小貼士:…

【Win From Within系列】謝茜嘉:在世界各地留下跑步足跡

謝茜嘉 Profile 旅遊達人,身兼電台、電視台旅遊節目主持、旅遊專欄作家。2013年接觸跑步,剛完成澳洲黃金海岸十公里比賽。 不論是旅途或是跑途,也有它獨有的魅力讓你想不斷向前,力求建立和擴大自己的足跡。能夠將兩者結合,可說是動力加倍。到不同地方參加賽事,透過跑步旅遊看世界,享受跑道上的風光,近年成為了不少旅人堅持跑下去的原因。 Win From Within決勝於心,提醒我們在跑步途上除了速度比拚外,也要懂得用心感受跑步帶來的滿足。 去年因為得到昆士蘭旅遊局邀請到當地跑馬拉松,謝茜嘉才開始接觸跑步。本來以為沒辦法做到的事,現在都一一成真:「以前我1K都跑不到,但後來有朋友和教練幫忙,按著有系統訓練自己竟能完成,成件事覺得很Amazing!」由覺得跑步沉悶沒意思,到現在學會享受跑步的樂趣。 比較在香港與外地跑步,謝茜嘉說感覺大不同:「在香港跑步因為地方太熟悉,隨身不會帶任何東西,頂多只有計時手錶;但去外地跑步會當去旅行一樣做足準備工夫,首先第一樣要做是去查路線位置,是否沿海等,我一定會帶手機或細相機隨身,因為路線是因比賽而封路,才有機會跑,以澳洲黃金海岸為例,沿著條海岸線跑,你無理由唔影。」黃金海岸路線跑經民居,居民會自組樂隊為跑手打氣,提供補給物資。當旅遊與跑步加在一起,是會讓人心情加倍興奮。 謝茜嘉形容在外地跑步是一件「好抵」的事情:「試過在倫敦跑,路線會經過大笨鐘、London Bridge等,總之你認識的建築物都能一次過經歷,我跑足兩次,成件事好抵!」終極目標最想到位於喜馬拉雅山山脈上的不丹跑全馬,一來海拔高所以難度更高,二來該處的特色建築,最為謝茜嘉所嚮往。 自認跑步初哥,卻沒有因此偷懶,除會街跑鍛練,就算遇上下雨天也會到室內跑步機練跑。「應承了自己的事就要做到,像是要贏自己的心,跟自己去鬥,心內一定會有魔鬼和天使,傾掂數就會成功。」已報名參加明年東京馬拉松,謝茜嘉期望在世界更多地方留下跑步足跡。   補水小貼士: 選擇與人體體液相近的運動飲品,有助身體吸收及補充水份及養份,幫助維持體液平衡。選擇多種口味的運動飲品,更能從視覺及味覺上刺激跑手飲用更多,達致足夠補水的效果。  …

【Win From Within系列】張繼聰:跑出我獨有的節奏

張繼聰 Profile 香港音樂人、歌手、作曲人及演員,自小喜愛運動,踏入演藝事業後,因工作繁忙,故愛上跑步這項個人運動。 運動員與藝人一樣,踏上舞台前,背後往往要付出長時間無比的努力,默默耕耘等待機會來臨的一刻。 Win From Within決勝於心,其中一個意思就是指任何人在運動的路途上,也要鍛鍊自己尋求突破,以自己的節奏為未來跑出一條屬於自己的路。 自4、5歲起開始當童星,張繼聰(Louis)不經不覺入行30年。近年開始由歌手走回演員之路,重踏新人階梯,卻驚喜再獲螢光幕觀眾的愛戴。多年來不停在音樂、創作及演員事業上尋求突破,Louis經歷過不少人生歷練,但都總離不開運動,近年更喜歡跑步。因為跑步,讓他學懂慢活,也跑出屬於他獨特的節奏。 「由細到大我都喜歡做運動,以往接觸球類運動多,開始跑步是因為工作上難去參與群體運動,跑步是很個人的運動,也因為我的工作需要跑步。」平日跑步除了保持良好體格應付繁多工作,張繼聰對待跑步有如對待事業一樣的態度──喜愛,享受。「有人跑步時計算燃燒多少卡路里,但我跑,因為我真的喜歡運動,正如我待我的事業一樣,我喜歡我的工作。所以每天跑了多少並沒有規限,跑步已是我生活一部份,我享受跑步的過程,可以讓我慢活,也讓我啟發我的工作。」 多年來工作遇過順境逆境,令Louis懂得在生活上堅持,同時也讓他在跑道上學會堅持。去年因拍攝劇集需要長時間保持完美身型,Louis曾接受十個月的地獄訓練,每天除健身訓練,也試過一周跑六天,在朝6晚11的工作後,凌晨獨自跑步。「其實每日工作後去跑步已經是凌晨,要在很眼瞓的時候仍然要換衫去跑步,都很掙扎,但只要你一開始跑五至六分鐘,成個人就會醒番,這些都是要靠堅持再堅持。」 經過不斷堅持造就今天的成就,作為音樂人,張繼聰跑步的另一原動力亦離不開音樂,跑步時吸取靈感亦是他在事業上的致勝之道。「跑步時我一定要聽音樂,會買不同新專輯,或隨機播放新歌,找到很多音樂上及演戲上的靈感。」Louis直言不同的歌會讓他有不同的動力,除了在慢跑時會播放Jazz外,搖滾音樂也在長跑上讓他更有力量,也為他的創作帶來新元素,走出專屬張繼聰獨有的風格。   補水小貼士: 運動後要回復身體狀態,補充水份、電解質及能量,一項都不能少!當中能量飲品包含的碳水化合物,有助抵抗肌肉疲勞,強化心理質素,亦是肌肉不可缺少的能源,適當補充,更可為肌肉增添更多能量!   Gatorade佳得樂…

【Win From Within系列】紀嘉文:因為熱愛,我不會停下來

紀嘉文 Profile 香港男子10,000米排名第一兼紀錄保持者 香港男子15公里及半馬拉松排名第一兼紀錄保持者 以時間為追求單位,都不足以反應運動員對體育項目的熱愛,因為真正的熱愛是無時無刻,由心出發。Win From Within決勝於心,其中一個意思就是指每個運動員在比賽道上,除了體能和技術外,更重要的是一顆對體育熱愛的心。 要在一項運動取得成績,最少投入八年青春才略有所成,香港著名長跑好手紀嘉文,就花了15年時間在他熱愛的跑道上,近年他決定從高峰再起步,轉型雙線發展尋求下一突破。 紀嘉文花了15年時間在跑道上打拼,現擁有香港三項長跑半馬拉松、15公里及10,000米紀錄。即將踏入第16個年頭,阿紀要將對長跑的感情再昇華:「年輕時成績和紀錄是追求的目標,我把它們看得很重。但當一個個目標達到了,激情過後心裡開始有些空虛的感覺,我想是時候有些轉變,要注入新動力,所以決定開辦跑會。」 「職業運動員不能當一輩子,我很想將跑步的生命永遠延續下去,開跑會不但可培育接班人,同時可以集結志同道合的人一起練跑。」阿紀形容長跑是很孤獨的運動,若不是很有目標堅持,是很難持續跑下去,「但一班朋友跑就不同,大家有說有笑,互相鼓勵就會形成一鼓正能量,希望大家開心享受跑步。 」 由過去一人在場上作戰,到現在要處理數十人的跑會事務,阿紀表示絕不容易:「訓練時間、內容、宣傳及行政一腳踢,更重要是怎樣令跑步變得有趣味性,令學員期待訓練持續跑。」過去阿紀只需管理自己,但現在要為編寫數十人的訓練計劃,絕不容易,他指每個學員能力不同,要兼顧所有人是有一定難度,所以每次設計訓練內容都要花幾天時間處理。 跑步也要講求趣味性?阿紀笑道當你真心熱愛一件事就會不斷思考和研究,不會有停下來的空間:「跑步不是死跑爛跑便成功,要科學化及趣味性才能吸引,我有時會安排學員以接力比賽形式練長跑,每個月最後一堂,我更帶他們進行街跑,例如一齊夜跑山頂。」香港的打工仔工時長,每日十至十二小時,下班後其實已身心疲累,阿紀明白這些因素會影響學員的出席率,所以跑會一直以快樂跑為目標。 在阿紀的跑道上,獎牌和紀錄是上半程追求的目標,下半段他希望將跑步的熱愛薪火相傳,為自己培育接班人,同時,將跑步的樂趣進一步推廣,成為生活一部分。   補水小貼士:…

【Win From Within系列】Zero & Friends:再累也堅持跑下去

Zero & Friends 星級體適能教練Zero,目標透過長跑協助曾受傷的隊友再踏跑道。他們不顧下班的疲累,由尖沙咀跑到大埔、由屯門跑到油麻地,每個人也有自己跑下去的堅持。 Win From Within決勝於心,其中一個意思就是指不論你是職業或是業餘運動員,除了體能和技術的訓練外,必備的是堅持下去的決心。 Zero和跑友們,對跑步瘋狂熱愛,試過由屯門跑去油麻地,全程超過40公里,三鐵、毅行者等比賽也難不倒他。修讀運動醫學及健康科學系碩士的他,希望學以致用,幫助跑友處理傷患,重新穿上跑鞋,挑戰更多難關。

【Win From Within系列】李俊賢:越覺得害怕,就越要勇敢面對

李俊賢 Profile 2013年香港半馬拉松青少年組冠軍 2011年香港半馬拉松青少年組亞軍 運動員是天生的勇者,他們與生俱來就有追求突破的態度,害怕的感覺不會令他們卻步。Win From Within決勝於心,其中一個意思就是指每個運動員在比賽道上,除了體能和技術的訓練外,更重要是面對逆境的勇氣。 非洲對城市人而言,是一個陌生又原始的國度。一個十九歲的香港仔,為了精進長跑技巧,鼓起勇氣隻身踏上長跑王國肯雅,他就是李俊賢(Ivan)。 「陌生的環境食、住和行都要靠自己,說不緊張是騙你的,當中最大的挑戰是森林訓練,大組人一起出發,最初大家速度差不多,但之後身邊一個個組員開始拋離我,心裡不安和恐懼感逐漸強烈起來。」李俊賢笑道就如追著天上星星跑一樣,追不到,但眼睛不可以走漏看,因為看不見他們的背影便會迷失於森林。 Ivan在肯雅森林內訓練,不會有獅子和老虎出現,但卻經常被突然衝出來的野生馬騮嚇驚,但這些都不是令他最難受的事情:「最令我糾結的,是一些14歲左右組員的水平比自己高,看著他們跑得快過我,自己卻追不到,既不甘心又無奈。」李俊賢自小熱愛長跑,在2011和2013年的渣馬青少年組半馬拉松組別嶄露頭角,分別奪得亞軍和冠軍,被視為跑壇界新星。 但世界之大,強中自有強中手。Ivan在肯雅訓練感到強烈的失落感,不過他非但沒有放慢腳步,相反更積極與當地跑手交流:「既然能力有差距是事實,又只有自己孤身在異地,即使我有多害怕有多想逃避也沒有用,唯有跟自己說越害怕,就越要勇敢面對。我由訓練至起居飲食細節跟他們學習,清晨四點半起床一起訓練,一日三課練習,斜坡、泥路快速及力量訓練等,我都全勤出席,每次練習跣倒,我都跟自己說,從哪裡跌倒就要從哪處站起來!」 透過這次肯雅難得的訓練機會,Ivan不單正視自身不足之處,亦明白要成為出色的運動員,除了系統訓練外,更需要自律的生活。蛻變之路既非一朝一夕可達成,越是覺得害怕,就越要勇敢突破自己,決勝於心。   補水小貼士: 碳水化合物是肌肉不可缺少的能源,適量補充,更可為肌肉增添更多能量。在長期極高訓練量下要維持體能增強表現,較好是選取含有量的碳水化合物的運動飲品,有助抵抗肌肉疲勞,強化心理質素!  …

紀嘉文 徐志豪現身Gatorade佳得樂星級訓練班

  【體路專訊】Gatorade佳得樂作為運動員的專業夥伴,一直以來積極鼓勵 #WinFromWithin 決勝於心的理念,我們相信要有更進步的自己,就要必須先從內建立決心、毅力與自信。Gatorade佳得樂 x RunOurCity全城街馬的Youth・ROC「街跑少年」訓練班今季自推出後廣受好評,為鼓勵少年跑手要有永不放棄決勝於心的精神,Gatorade 佳得樂今午(8日)更特別舉行了「Gatorade 佳得樂星級訓練班」,特別邀請到本地體壇精英及星級跑手參與開跑禮及訓練活動,包括香港半程馬拉松、15公里及10,000米紀錄保持者紀嘉文、仁川亞運4×100銅牌得主及男子100米的香港紀錄保持者徐志豪、熱愛街跑的星級跑手張繼聰、鄭融及一眾RunOurCity – Youth・ROC 的教練學生,精英雲集交流訓練經驗心得,齊齊挑戰自己務求在街跑運動上再取得突破。

【Win From Within系列】 徐志豪:從不喜歡認輸

徐志豪Profile 香港100米紀錄保持者 2014年仁川亞運4×100米銅牌 2013年天津東亞運動會4×100米銀牌 在競技場上,運動員的目標就只有贏;就算面對多少挫折,從來都不喜歡認輸。Win From Within決勝於心,其中一個意思就是指每個運動員在比賽道上,除了體能和技術的訓練外,更重要的是一顆追求勝利的決心。

只靠飲水又豈足夠?Gatorade佳得樂專業科研配方 助你瞬間回復狀態

運動令身體流失大量水份及養份,只靠飲水,又豈足夠?比水更有效補充的運動飲料,能帶給身體必需的電解質、礦物質 … 等重要元素,迅速恢復身體於運動後體液的平衡。