RMAC黃金海岸15公里賽現已接受報名

【體路資訊】由香港馬拉松推廣社主辦,Running Man Athletic Club冠名贊助的黃金海岸15公里賽將於11月11日(周日)舉行,跑手將跑經汀九引水道,盡覽汀九、青馬及藍巴勒海峽景色,賽事現已接受報名,詳情可按此。

RMAC沙田10K河畔賽2018 現接受報名

【體路資訊】由香港馬拉松推廣社主辦,Running Man Athletic Club冠名贊助的「RMAC沙田10K河畔賽2018」將於3月18日(星期日)舉行。跑手將途經小瀝源、畫舫、城門河、馬鞍山海濱長廊等路線,賽道約97%為平路及直路,讓跑手更易做出最佳時間。

2018渣馬賽前溫習(四)—全馬跑手要睇!

【體路專欄】渣馬5天倒數,今天最後攻略是給全馬拉松跑手,如何能安全順利42.195公里,做齊以下事項,祝大家都能順利完賽,做出理想成績。

2018渣馬賽前溫習(三)—半馬跑手Check List!

【體路專欄】全城渣馬下,今天談談半馬拉松跑手的注意事項,有了以下Check List,相信會事半功倍,各位半馬跑手加油。

2018渣馬賽前溫習(二)—10公里跑手要睇!

【體路專欄】昨日跟各位談過一般事項,今天開始一連三天會為每個賽項跑手作仔細事項注意分析,讓大家都能有十足準備出發。今天先談10公里賽程: 賽事當日開賽前預備: ▶比賽前一小時到達會場,寄存行李、熱身、如廁、走上賽道(因維園寄存行李點與東區走廊起點有相當距離,需要更多時間預備); ▶掛好號碼布,以便工作人員批准進入賽道; ▶起跑前著重保溫; 熱身: ▶可由寄存行李位置起慢跑至賽道,亦可利用維園其他通道及興發街附近慢跑、拉筋及動態熱身; ▶預留20-30分鐘熱身; ▶在賽道上等候時可適當及適量地跳動以保持肌肉在運動的狀態; 上線注意事項: ▶盡量在賽道兩旁等候,可令自己有更多空間及感覺較舒適; ▶留意前方情況,避免被其他跑手阻礙及碰撞; ▶心理上預備好比賽,想清楚開跑步速及中後段策略; 開跑後比賽期間注意事項: ▶10公里建議(1K)以中速開跑,盡量放鬆(頭2-3K);中段盡量保持速度,或適量下調速度(3-7K),尾段按自己當時體力決定加快、維持或適量下調速度(8-10K); ▶避免被現場及其他跑手所帶動的氣氛過份影響自己,以免開跑速度太快,提醒自己要放鬆跑;…

2018渣馬賽前溫習(一)

【體路專欄】下星期就到渣打香港馬拉松2018,各位跑手準備如何?RMAC會同大家一齊跑,一眾教練更會一連幾天給大家不同賽程小貼士,讓大家以最佳狀態迎戰。今天先談一般注意事項,所有跑手適用。

PUMA NightCat反光系列 團隊夜跑最佳隊友

【體路專訊】長跑在技術上被視為個人項目,但現時香港有不少跑會,提供專業訓練外,也讓志同道合的跑友彼此交流及建立團隊,速度節奏相若的跑友彼此支持,令跑步亦能成為一項團體運動。最近運動品牌PUMA亦為團隊訓練推出新裝備——全新NightCat系列反光服裝及跑鞋,將成為夜跑時的「最佳隊友」。

【RMAC專欄】長跑攻略之訓練周期

【體路專欄】上回討論到有關如何安排全年訓練週期,相信不少跑手在參加跑步班或訓練時都會思考到怎樣安排訓練以提升狀態以及狀態回落是否正常。

錯,全部都係錯!小步跑Photo hunt

【體路專欄】相信大家參加長跑訓練班熱身時都會做過小步跑(聽過有人叫碎步),但做極都好似做得唔好或者唔知自己係到做緊咩。作為教練,有時候見到其他人做得唔好就會忍唔住教返兩下。以下有幾張錯誤小步跑動作既圖,大家不妨試下當玩photo hunt咁找出錯處。

雙人拉筋教學-膕繩肌(3)

【體路專欄】繼上兩個星期講解關於膕繩肌的伸展,今個星期繼續膕繩肌的專題:

雙人拉筋教學-膕繩肌(2)

【體路專欄】上一集講到膕繩肌的伸展,今個星期介紹還有另一個方法可以拉到膕繩肌。

雙人拉筋教學-膕繩肌(1)

【體路專欄】通常我們伸展都會是一個人做,那為什麼要兩個人做呢?因為雙人伸展會令肌肉伸展得更加好,而且有人幫助會令效果更加顯著。今日會示範拉膕繩肌(Hemstring)。