【功能性訓練】如何鍛鍊「核心肌群」提升運動表現?

【體路專欄】「Core Training 」近年在體適能界大行其道,不少運動員和健體朋友也希望透過建立強壯的核心肌群提升表現和預防傷患。然而,如何訓練才能最有效達到以上目的卻一直存爭議。以下筆者將分享美國權威 S&C 體能教練 Michael Boyle 在其著作 《New Functional Training for Sports》中對核心肌群功用的獨到見解,以及其訓練建議:

【泡沫滾軸】原理、功效和實踐建議

【體路專欄】近年運動健身風氣日漸盛行,各類型產品應運而生。當中,「泡沫滾軸」(foam roller) 於坊間各大健身室皆十分常見,獲廣大運動愛好者採用。市面出售的泡沫滾軸多以PVC管和泡棉製成,設有不同長度、硬度和表面紋路供用家選購 。然而,關於此類工具的原理和功效卻一直存爭議。以下文章將根據近年文獻的最新發現,探討其對運動表現和促進復原的應用。

健身企業完善中小學體育環境 助學童發掘運動員潛能

【體路專欄】利潤在企業營運扮演非常重要的角色,但亦有企業重視社會回饋的一環。有時,每當有大型健身場所或會所更換健身設施時,舊設備要送去堆填區,儘管它們大部份依然能夠正常運作。 但有企業認為,只要走多一步,讓變舊的設備可以在其他地方再度發亮,也能助運動風氣在香港推行。歐洲之所以被稱讚運動風氣盛行,培育出眾多運動精英,全因為運動的基礎打好,理論教育、親身實踐同時兼顧。更重要的是,學校教育有更完善而全面的系統,提升學生對運動的興趣與熱情,為他們與運動建立一道毫無障礙的聯繫。 身高、爆發力、臂展、反應這些天賦都是天賜的禮物,鷹雖有大翼在天空中衝刺,若然終日困在籠中,天賦終究會被糟蹋與浪費。沒有得到正式訓練的體育人才,實在是十萬個可惜。有企業近十多年來為40多間中學設立健身室,尚在等候名單的中學則有20多間,企業期望此舉能打造一片讓幼鷹任意翱翔的天空,透過完善香港中小學校的體育環境,讓有潛質的運動員苗子順利發育萌芽。 文:張鼎軒@阿軒的籃球天地、邱益忠(亞洲運動及體適能專業學院(AASFP)市場及業務發展經理)

親子運動凝聚感情

【體路專欄】 話說聽到任職迪士尼公關的好友與我閒聊時提到,有一位年輕媽媽Ree與4歲女兒Hannah報名參加「反斗奇兵3公里跑」,但又不知道賽前訓練方式,故我今次請來AASFP兒童及青少年體適能導師馬家衡及擅長教長跑的教練李伯榮(David Sir),為這對母女進行特訓。

備戰單車節 賽前訓練好重要

【體路專欄】近年人人踩單車,一來易上手,二來做運動可以建立健康人生,何樂而不為。不過香港車多路窄,一味鼓勵人踩單車又無合適指導只會造成意外,故當有友人籌備單車活動,都會盡力幫忙。

【運動科學】從英格蘭國家隊認識最新訓練科技

【體路專欄】世界盃剛剛過去 ,港人熱捧的英格蘭國家隊今屆打入四強,創出近年佳績。早前球隊在網上發放了一段備戰時的短片 (見文末),當中介紹到一種近年國外流行的「速率為本訓練法」(Velocity-Based Training, 簡稱 VBT)。相信不少朋友都對一眾當紅球星背後的體能提升訓練感興趣,以下文章將會簡單介紹一下:

關楚耀 - 不屈不撓的增肌之路

【體路專欄】首次拍攝TVB電視劇便領銜主演的關楚耀(阿關),其中一集上演裸跑騷肌這幕熱辣辣的「感謝祭」,絕對是大派福利給粉絲!裸跑騷肌需要無比勇氣,也要花上大量時間去操肌。經常在社交媒體頻頻以傲人身材示人,儘管演藝事業繁忙,但卻無阻阿關對健身與運動的熱情與堅毅,宏碩胸膛與手臂也絲毫沒有縮水。

杜德智自身體重踢走年齡極限 銀髮健身潮即將來臨

【體路專欄】健身並不是一門簡單的學問,教導別人成為一個稱職的健身教練更是不容易。年屆60的杜德智(Orlando)曾執教與指導方力申、古巨基、許志安等多位本地明星,早前他在一個傳媒活動中分享了其執教經驗與健身行業的獨到看法,在幽默的談笑間引起全場捧腹大笑,但當中卻深藏不少發人深省的道理。

《香港健身Guide》調查(二):健身行業創業氣氛濃 創業人士可在哪區起步?

【體路專欄】根據《香港健身Guide》調查發現,全港健身中心連鎖店及非連鎖店,當中近六成聘用具資歷教練,資歷主要以AASFP高級私人體適能教練為主。

運動心理學淺談(9):一次過滿足曬3個願望?

【體路專欄】美國運動醫學學院(American College of Sports Medicine,簡稱ACSM)發表的期刊(ACSM Health & Fitness Journal)自2006年起每年都會做一個全球性的調查,預測來年的體適能趨勢。穿戴式裝置、高強度間歇訓練(HIIT)、自身體重訓練(Bodyweight Training)、瑜珈等等在近年均持續打入頭10,而小組訓練(Group Training)從2016年的頭20不入,躍升至2017年的第6位,今年2018年更獲得排名第2位(第1位則為HIIT),可見其火熱程度。

《香港健身Guide》調查(一):逾半港人透過運動擺脫傷患

【體路專欄】隨著健康主義抬頭,越來越多人了解到運動的重要性,《香港健身Guide》早前訪問逾900位市民,發現逾八成受訪者「非常同意」運動會對健康有幫助,當中喜愛的運動前五位包括健身(62%)、跑步(46.5%)、行山(46%)、游水(41.7%)及球類運動(38%)。

【突破表現】11種重量訓練方法一覽

【體路專欄】重量訓練(Weight Training)給予身體的好處相信毋庸置疑,對一般市民大眾、以至專業運動員同樣重要。然而,訓練模式五花八門,正確認識各種方法的特質才能建立更具針對性的計劃,突破表現。最近有美國學者在著名科學期刊《Sports Medicine》發表了一篇文章,把11種常見重量訓練方法分類,並分析每種的原理和應用。筆者嘗試節錄當中的一些重點,大家也不妨參考一下: