【香港運動醫學及科學學會】健康推廣由自己做起

【體路專欄】市民大眾越來越注重健康,尤其在疫情期間,大家更積極地保持身體健康和強健體魄。香港運動醫學及科學學會的其中一個宗旨就是透過推廣正確的運動醫學及科學知識,令大眾能夠保持身心健康。本學會聯同政府、教育界及其他組織,透過不斷在社區推廣健康知識,積極帶動社會風氣,使用不同的方法和宣傳方式,有效做到知識轉移(Knowledge transfer),將正確知識帶到市民的日常生活。

【香港運動醫學及科學學會】運動要work hard 更加要work smart

【體路專欄】觀看運動比賽時,有沒有讀者曾目睹運動員在快跑過程中,突然拉傷後腿肌肉?又或者,有否聽聞家人或朋友在踢足球或打籃球的時候,一個迅速轉身後突然「啪」一聲,然後就因運動創傷而要休息數個月甚至一年呢?不論業餘或職業運動員,都希望透過訓練提升運動表現。不過,在訓練過程中,運動員很容易因忽略訓練細節而導致運動創傷。遇上傷患,不但影響運動員的訓練進度,更有可能因為重複受傷而長期成為「傷兵名單」上的常客,甚至需要忍痛提早結束職業運動員的生涯

【體路專欄】拆解迷思 – 乳酸會「導致」疲勞?

【體路專欄】有讀過基本運動理論的朋友都一定聽過,在劇烈運動時,身體需要動用無氧醣酵解系統(Glycolytic System)以獲得額外能量,過程中會產生一種名為「乳酸」的代謝物。多年來不少人認為乳酸會直接「導致」血液會變得酸性,影響肌肉收縮,使身體酸軟乏力,甚至導致運動後翌日酸痛云云。然而,近年有越來越多強力科研證據指出事實並非如此。

【體路專欄】疲勞恢復 – 如何避免「過度訓練」(Overtraining)?

【體路專欄】要使表現持續進步,適量的疲勞壓力和功能性超負荷,可使身體建立良性適應。然而,若訓練強度調控不佳,長期給予過度刺激而休息不足,便有機會出現過度訓練(Overtraining)問題。這現象泛指身體對訓練產生長期適應不良,繼而出現各種生理、心理和荷爾蒙系統等問題,使表現停滯不前,甚至明顯倒退。如情況嚴重,更需要專業醫護人員介入。

【體路專欄】提升耐力 – 五大訓練區域(Training Zone)

【體路專欄】訓練區域(Training Zone)是科學化耐力訓練中經常被人討論的課題。透過於周期性計劃中調控不同強度,能助運動員更有效達成表現目標,同時避免過度訓練而引發的傷患。

【體路專欄】如何計劃週期性訓練(Periodization)?

【體路專欄】週期性訓練(Periodization)是運動科學中經常觸及的議題。透過於不同時期編配適當類型的訓練,運動員能更有效集中重點,把練習效果轉移至比賽場上。常見的訓練週期有以下:

【體路專欄】戴口罩運動等於「高原訓練」(Altitude Training)?

【體路專欄】近期疫情反覆,其間需佩戴口罩。坊間甚至有指這做法等同「高原訓練」(altitude training),但又是否真的有根據?

【體路專欄】佩戴口罩運動對身體的影響

【體路專欄】過去大半年新冠肺炎疫情肆虐,全球各地都有實施口罩相關政策,呼籲民眾時刻佩戴口罩,甚至連做運動也不例如。佩戴口罩運動固然會帶來一定程度不適,但具體背後對身體的影響如何,又有否存一定安全風險等,乃是一眾運動學者近來關心的議題。

【新書推介】運動科學新書 一起重新認識「運動」

【體路資訊】新形肺炎在香港爆發第3波疫情,令不少書迷期待已久的書展亦未能如期舉行。不過,書展取消也不等於沒有新書可看,今天為大家介紹《體路》專欄作家潘梓竣博士(Eric)一本關於運動科學的新書。

【提升表現】12種常見重量訓練方法一覽

【體路專欄】「重量訓練」(Weight Training) 對提升表現的重要性無容置疑。在運動科學層面,我們可把它細分成不同種類,按各者的獨特原理和優劣,配合至個人周期性訓練課表上。

【重量訓練】肌力進步的兩大要素

【體路專欄】分享一幅訓練學裡的經典概念圖,闡述肌力提升的兩大生理要素。

【訓練科學】三大能量系統(Energy System)

【體路專欄】不同競技運動項目皆有獨特的能量系統需求,正確理解箇中概念對提升訓練效率和真實比賽表現極為重要。以下分享將介紹有關能量系統的基礎科學知識和常見迷思: