【體路專欄】受傷後如何恢復訓練﹖

【體路專欄】受傷後練返需要極大勇氣和耐性,一般需要1-3個月去恢復,重拾訓練前確保冇事冇痛,如恢復過程有痛,應停止練習並立即求醫,以免再受傷。

【體路專欄】馬拉松比賽時食啲咩?

【體路專欄】相信好多跑手跑馬拉松時都會食Power gel補給,毫無疑問Power gel方便攜帶,進食容易,一包大概100-120 kcal,能快速即時提供充足熱量。

【體路專欄】醣原負荷法(Carbo-Loading)

【體路專欄】跑馬拉松之前,跑手們都好努力好俾心機做一件事──加碳,旨在將身體入滿油,減低比賽時「撞牆」同抽筋嘅機會。

【體路專欄】比賽期五大類禁忌食物

【體路專欄】想以最佳狀態去比賽,除咗訓練上做好調整,飲食方面都要注意,比賽期有啲嘢食建議食少為妙。

【體路專欄】低升糖食物的作用

【體路專欄】跑跑吓肚餓點算?好多人問我跑之前食咩,係咪食低GI (Glycemic Index升糖指數)嘅食物就唔會跑跑吓肚餓?

【體路專欄】運動與營養 – 點解跑完要飲朱古力奶?

【體路專欄】運動後進食有助補充營養、修補肌肉、同埋促進身體恢復。

【體路專欄】紅菜頭汁可提升運動表現

【體路專欄】大家有無飲過紅菜頭汁 (Beetroot Juice)?自從喺運動營養學一科認識到紅菜頭汁能提升運動表現後,我不時都會飲。

【體路專欄】點樣可以令身體恢復得快啲?

【體路專欄】點樣可以令身體恢復得快啲?瞓覺可以幫到你!充足嘅睡眠擔當重要角色,休息可以俾身體同心靈都得以放鬆,瞓覺嘅時候身體會釋放生長激素,有助盡快建立同修復肌肉組織。

【體路專欄】運動與營養 – 跑完食咩補充好?

【體路專欄】運動後補充嘅食物以簡單輕食為主,熱量控制喺大約300卡路里,盡量符合營養比例「碳水化合物3︰蛋白質1」,大家可以喺屋企準備方便攜帶嘅食物,放喺背囊,跑完步返屋企途中即可享用隨身恢復嘅點心。 我通常會準備: 五穀類︰全麥麵包,合桃包,花生醬/果醬三文治,蕃薯,粟米 生果類︰香蕉,蘋果,雪梨,藍莓 奶製品類︰朱古力奶,低脂乳酪,無糖/低糖豆漿 果仁及乾果類︰杏仁,腰果,提子乾 享受完跑步喜悅嘅同時,唔好忘記一啲飲食嘅小秘訣,讓身體充份恢復後,再迎接下一個挑戰! 文:香港跑手屈旨盈

【體路專欄】運動前後補水認知

【體路專欄】近排天氣好熱,跑步流咁多汗,究竟要飲幾多水先至夠呢?

【體路專欄】嘆杯咖啡先去跑步

【體路專欄】咖啡因(Caffeine)大概喺人體攝取後60’,血液中咖啡因會到最高點,建議最好喺運動前1至1.5小時將咖啡飲完(Sokmen et al, 2008)。

【體路專欄】抗疫正能量

【體路專欄】好多人都問我呢段時間嘅訓練有冇受影響,冇就呃人嘅,點都會有少少,例如練習時間和場地,但我的心態保持正面樂觀,亦感恩有更多時間去正視自己弱點,一步步去改善,唔使擔心會影響比賽。