【Junior專欄】周康偉:有姿勢有實際系列(四)——懶散坐姿影響條腰

【體路 X Junior】現今都市人,可能每天至少有1/3時間坐著。良好坐姿需要身體深層的姿勢肌有效地收縮來保持。但不少年青人,包括筆者年少時,都經常以懶散坐姿坐著,因為不需用力,感覺較放鬆。但當歲月累積,此壞習慣會引致各種的脊椎問題,包括腰椎間盤突出、腰骶不穩、脊柱側彎等。 腰部由五節脊骨組成,腰椎形態呈前凸後弓,是自然的生理弧度。這結構能有效地承托上身重量,平行椎間盤及小面關節的壓力。坐著時,人體重量由脊椎至盆骨,最後經坐骨結節傳到座椅上。 但懶散坐姿會衍生的問題是: 腰部懸空,使腰椎呈反弓狀態,令椎間盤壓力增加,久而久之有機會引發椎間盤突出、壓迫相關神經根。 盆骨向後傾斜,上身重量由受力於坐骨結節轉移至骶骨與尾骨之間,使腰胝週邊韌帶過度伸展。姿勢肌缺乏刺激,令腰肌萎縮,形成腰骶不穩。 懶散坐姿通常傾側某一邊,長時間會引致脊柱側彎。 要有效改善懶散坐姿,建議方法如下: 最舒服其實是端正坐姿,重點是激活姿勢肌,有效運用自身肌肉來保持腰部自然生理弧度,前凸後弓,重量平均分佈在坐骨上。 如需要長時間坐著,一張優質人體工學椅或腰背墊能夠支撐腰椎,協助姿勢肌保持腰部生理弧度,有利腰椎及週邊軟組織減壓,令姿勢肌稍作休息。 避免長時間坐著,最好每半小時起身活動一下,可向後伸展或左右轉動腰部。原因是身體各關節內是沒有血管分佈的,其新陳代謝是倚靠關節液來進行,簡單伸展能滋潤腰椎各部分。 加強背肌力量,尤其是腰背核心肌群。人體可比喻為一棟大廈,鋼筋是人體的骨骼,石屎是肌肉。當人體直立對抗地心吸力時,便需要肌肉有效及有力地運作。 文:周康偉(資深物理治療師) 原文刊登於Sportsroad Junior…

【Junior專欄】周康偉:有姿勢有實際系列(三)—— 膝外翻

【體路 X Junior】當雙腿合併,自然站立,如雙膝內側可以靠攏,而雙腳向外張,足踝不能靠攏,這情況被稱為膝外翻(Genu Valgum),俗稱為X形腳。膝外翻一般被認定為是結構性問題,互聯網上有不少相關資訊,今次不在此作詳述。

【JUNIOR專欄】周康偉:有姿勢有實際系列(二)─足外翻

【體路 X Junior】足外翻(Overpronation)是指足跟骨或足踝關節,過度外翻。從後觀察,足跟及阿肌里斯腱正常與地面接近垂直,但如左上圖其連線往內偏移,則可判斷為足外翻。從內側觀察,足弓偏低如右上圖,嚴重者足弓完全塌下。

【JUNIOR專欄】周康偉:有姿勢有實際系列(一)--膝關節過度伸直

【體路 X Junior】在不同運動傷害中,除意外及過度訓練外,不正確的姿勢是造成受傷的一個重要因由。我會在此講述各關節部位的不良姿勢,其因由及解決方法。對預防運動傷患或一般骨科問題上,說明正確姿勢是有其實際功效。

【JUNIOR專欄】周康偉:怎樣在急性期有效處理「拗柴」?

【體路 X Junior】大部分拗柴(足踝扭傷)都是韌帶撕裂。在急性期,視乎受傷程度大概為首1至7天,標準處理會按「PRICE」原則,但臨床上又怎樣有效執行?

【JUNIOR專欄】周康偉:腰椎間盤突出應否接受手術?

【體路 X Junior】臨床上絕大部分的腰椎間盤突出(PID),患者都能透過較保守方法如藥物或物理治療等,令症狀改善,甚至痊癒。

【Junior專欄】周康偉:預防腰部椎間盤突出症

【體路 X Junior】續上回,認識過腰部椎間盤突出,今次向大家建議一下青少年運動員有效預防腰部椎間盤突出的方法:

【Junior專欄】周康偉:認識腰部椎間盤突出

【體路 X Junior】在香港體育學院十多年的臨床經驗中,腰部傷患很常見,尤其是划艇、羽毛球、滑浪風帆、劍擊及單車精英運動。當中腰肌勞損佔大多數,其中不少運動員被確診為腰椎間盤突出(Prolapsed Intervertebral Disc, PID)。運動員患PID通常被認定與運動有關;但其實日常生活習慣及姿勢對腰椎間盤也有影響。