【影片】一個幾好鍛鍊腹部嘅exercise — Criss Crunch

【體路專欄】今日介紹一個鍛鍊腹肌效果幾好嘅 exercise,係香港我見好少人做,但其實唔差,大家不妨試吓 – Criss Crunch。

肌肉記憶 — 讓你重返榮耀的關鍵

【體路專欄】1995年的NBA球季中,人稱喬神的Jordan宣告復出,一句「I’m back」震撼了世界體壇!但同時也引來諸多懷疑的聲浪,在競爭激烈的聯盟裡,已經一年多沒接受專業訓練、甚至還跑去打棒球的喬丹,能夠繼續保持昔日身手嗎?沒多久,這個問題在他復出的第五戰、對上紐約隊那一役得到了解答:喬丹攻下55分,最終幫助球隊以113-111拿下勝利。不用解釋太多,喬神用行動直接證明「我,回來了!」

重訓時的呼吸技巧

【體路專欄】多年前,某位曠世歌手在練歌與耍弄雙節棍之際,唱出這麼一句:「哼哼哈兮,呼吸吐納心自在…」,沒想到,這個朗朗上口的「呼吸吐納」訣竅,加上獨特的歌唱技巧,奠定了他在歌壇的地位,至今仍未被動搖過。

4招徒手訓練打造強壯「屁股」

對眾多上班族來說,為了處理繁雜的公務、惱人的報告及打不完的表單,整天「黏」在椅子上幾個小時是很稀鬆平常的事。 如果同時又處在低活動量、飲食不均、運動不足等狀況下,時間一久,除了影響身體健康外,還可能促成臀部「日益壯大」,甚至鬆垮、下垂或症狀轉移等情形。 其實,這些都是「臀部肌力不足」或「臀部肌力失衡」所造成的後果。 在身體活動的過程中,髖關節是全身受力最重的關節,可將上半身重量轉移至下肢,提供大範圍運動,並且扮演著穩定軀幹的角色。 而臀部肌群周圍則有臀部肌群圍繞著(包含深層肌肉如髂腰肌、恥骨肌、內收大肌、內收長肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨狀肌等),協助下肢與骨盆維持在正常位置。 理想的狀況下,這些肌群是髖關節的「主責單位」;換句話說,若臀部肌群力量不足,則會影響髖關節的功能性,甚至提高受傷機率。 所以,當臀部肌群不夠強壯時,髖關節須承受更大的力量。但因為乘載能力有限,因此在超過負荷後,身體會被迫尋求腰椎附近的肌群來協助。 意思就是當臀部肌力越弱,就越會增加腰椎間肌群的使用時間,長期下來,這些肌肉因過度使用,會變得粗壯,加上缺乏鍛鍊的臀部呈現軟弱無力的狀態,在視覺上便成就了「水桶腰」、「大屁股」。 不知道該怎麼找回健康、緊實的臀部嗎?別急,司博特要推薦你以下4個動作,試著把它們加入自己的訓練菜單中,或每天抽出10分鐘,做其中一種動作吧。 「是時候打造強壯的屁屁了!」 招式A 橋式(每組12~15下,組間休息1分鐘,執行3組) 1. 預備動作:平躺,手心向上自然擺放於身體兩側,膝蓋彎曲、腳底平貼於地,大小腿呈90度。 2. 腹部緊縮、臀部用力夾緊向上抬,用力時記得吐氣,此時膝蓋、髖骨及肩膀應成一直線。 3.…

H30為香港人度身訂做 30分鐘健身24小時燒脂

【體路專題】香港人日忙夜忙,包括小編在內,想健身修身一樣多多藉口無時間。不過近年坊間大熱的HIIT(高強度間歇訓練)引入香港,加上California Fitness專門為香港人度身訂做的H30系列上月推出後,據聞於每次30分鐘的HIIT訓練,可以有效燒脂24小時,咁大家就可以又慳時間又能極速燒脂啦!

要瘦就要多吃蛋白質 ?

【體路專欄】我相信大家都知道要瘦下來,不論你用上了甚麼方法,節食、運動、減肥產品等等,都離不開這個黃金定律,就是要製造身體的「負」 熱量收支平衡,即是要令你的熱量消耗大於吸收,你就會瘦下來。大概是你每額外消耗3500 kcal,就可以瘦一磅,這是一直以來的定理。

健身運動後應該避免吃甚麼 ?

【體路專欄】一節有效,強度足夠的健身訓練,大概60 至90 分鐘,當中可能包括了帶氧及負重訓練,己經可以為你消耗了500 至800不等卡路里。 這時侯,你可能己經自我感覺良好,又十分肚餓,正急於準備去補充你的肌肉,及所消耗了的熱量。 你的肚子在運動後必然會發出訊號,要你進食。 當然在運動後立即吃東西補充是正確的,而且這是個黃金機會去補蛋白質及碳水化合物去消脂,恢復和建立肌肉。 重點在於吃甚麼, 大體上可以留意: 立即補充簡單快吸收的蛋白質和碳水化合物 限制熱量攝取 需要複合碳水化合物 避免高油脂 以下就是大家在健身運動後主要避免的食物, 幫助大家更快去消脂及健立肌肉: 蔬菜…

帶氧心率點計數?

【體路專欄】對於一啲想減肥嘅朋友,我地都知道做帶氧運動係最有效利用脂肪來做能量嘅一種方法,所以我都會suggest佢地係做完training之後,留係度要做埋「中低強度帶氧運動」去配合先有更好嘅效果,咁咩叫「中低強度帶氧運動」呢?

3 個讓你肌肉線條不明顯的原因

【體路專欄】我面對過不少clients和fans的疑問,你會否也是其中一份子? 「我經常做有氧運動,每星期都會到健身室3-4次,每次做30-45跑步機或是單車機,做完有氧後都會隨便找一些負重的器械做一下,都有數十分鐘,然後才離開。」

健身訓練前後應如何補充? 怎樣食才對呢?

【體路專欄】健身訓練前後時間,特別是對於要做重量訓練(Weight training)的人士來說,都是相當重要的,是身體營養吸收的重大時刻。但很多人都一於少理會,或者是有一些誤解,以下是我觀察得來的五大類對健身訓練前後飲食和補充品的誤解:

增強胸大肌最強動作: 杠鈴平臥推舉

一直以來, 男士都流行鍛鍊胸肌, 擁有一個厚實, 並且闊而大的胸肌總會令人羨慕。但是作為一個初學者在健身中心裡看到數十個器械, 過百個動作會很迷惑, 不知做甚麼才是對於練大胸肌最有效用的。