【精讀】香港十大運動補充劑

過年防胖小貼士

【體路專訊】新年快樂!農曆新年除了是一家團圓的日子,也是讓人朵頤的日子,各種難得的美食聚首一堂,單是打開家中的全盒已教人垂涎三尺,偏偏這些都是高熱量的食物,讓人又愛又恨,下表就列出一些過年食品的熱量: 賀年食品熱量: 糕點類(100克)  煎年糕   230千卡  芋頭糕  160千卡  馬蹄糕  150千卡  蘿蔔糕  130千卡 全盒小食  糖蓮子1粒  15千卡  開心果50克  280千卡…

不可忽視的正確呼吸方法

【體路專欄】22分鐘,可以是看一條Youtube影片、一餐飯或是一程車的時間。可是,對著名潛水專家Stig Severinsen而言,22分鐘是他能在水中閉氣的時間,同時也是人類閉氣的最長紀錄。原來正確的呼吸方法可令身體吸收更多新鮮空氣,令器官獲更多氧氣下,避免器官出現缺氧情況,令身體更健康。

【冷知識】除了游泳 還有這樣的水中運動…

【體路專訊】跳入泳池裡運動並非游泳者的專利,就算不懂得游泳也可。事實上,有一些專業運動員會定期把在健身室的運動轉作水中運動。著名健身專家David Jack指在水中運動能夠免卻因著地而對關節帶來的負擔,並訓練你平衡力、協調性、調節能力、力量及速度。除此之外,身邊的水壓會壓縮你的肺部和降低身體溫度,從而使你的心臟更加努力地工作,並能增加熱量燃燒。

8招助你減少肌肉酸痛

【體路專欄】相信不少人都試過做完運動後的晚上或是翌日起床時感到肌肉酸痛,這種很可能是延遲性肌肉酸痛(DOMS),肌肉酸痛的程度多數會在運動後24至48小時之內逐漸增加。肌肉酸痛有可能是由於輕度肌肉拉傷,令極少的肌肉纖維撕裂,從而產生疼痛感。其實這些輕微的疼痛感是表示你的肌肉正在適應你的運動習慣,是一種正常現象。想減輕酸痛的情況,這裡有8個方法可以幫到你。 1. 多活動身體 最先要學會的是要經常活動自己的身體,離開坐著的電腦椅,多外出散步,令長期繃緊的肌肉放鬆。而且人的身體活動時也會增加氧氣和血流量,有助人體的乳酸分解,消除疲勞。 2. 熱身 每次運動前都需要做適量的熱身,讓你的肌肉和肌腱做好準備,預防受傷。 3. 拉筋 習慣為各組肌肉拉筋,並每個動作保持20至30秒,注意姿勢要保持穩定。 4. 按摩 按摩是減輕肌肉酸痛最經濟有效的方法。你還可以配合按摩滾筒,刺激肌肉的結締組織,幫助癒合創傷。 5. 冰敷 當你的肌肉和雙腳過於疲憊、酸痛時,敷冰10分鐘(想更凍的話還可以試試在冰水中加入兩勺鹽)能夠減輕痛楚,亦能消炎和加速癒合,有助於肌肉恢復得更快。…

十個步驟,你都可以變成自己的私人教練!

【體路專欄】踏入八月,有做開運動的朋友相信不時都會去做做gym,游水和跑步。以各種的運動去鍛練自己的身型。但有沒有發現自己的訓練已經到達一個樽頸位,停濟不前。又不想付起昂貴的教練費?正正因為這樣,你必須樣明白的十個步驟,令你都可以成為自己的私人教練,將你的訓練提升到新的水平。 1.可以實行的目標 選擇一個可實行的目標是非常重要,這個目標是幫助你去追求一個更強大的自己,更大的挑戰,而不是簡單就可以做到的目標。選擇一個目標,是具體地令你達到的條件,例如:「我要在一星期有三天要跑步,每次跑步一小時內可以跑到9公里以上,中途不可以放棄。」衡量你的目標,使你的條件更易達成。重複檢查目標的達成率,緊記將你的目標與訓練緊扣在一起,將你訓練的水平提升到一個新的水平。   2. 保持著昔日的「火」 捉緊自己想要的東西,無論你是想減掉體內的脂肪,或提高肌肉性能。重要的是你是要明白到自己在做什麼,而做這樣的事情可以如何幫助你。例如:「跑步是為了促進自己的心肺功能,減掉多餘的脂肪。」你就是你自己的教練,你要向自己誠實。當你想放棄時,你縱容自己時就會使到整個訓練變得沒有意思。你需要無時無刻的提醒,將你訓練的水平提升到一個新的水平。 3. 創作一個鍛鍊計劃 如果你是一個全新的訓練者,你就更加需要一個新的鍛鍊計劃。每一個星期都要有定下鍛鍊的肌肉組別,刺激肌肉力量,燃燒更多的熱量,在你繁忙的日程訓練更有效。如果你希望成效更快,你更加可以針對鍛鍊的肌肉群,使到肌肉群有更快的成效,而這個就要取決你的鍛鍊計劃。 4. 鍛鍊的全面性 你的鍛鍊需要有總體發展的平衡,為了最大的成效,在上肢的訓練中,應該包括(啞鈴或槓鈴臥推,單臂機,俯臥撑),而在下肢的訓練中,應該包括(硬拉,深蹲高腳杯,後深蹲,弓步,升壓)。執行3到4組,每組練習5到10次。由上肢開始到下肢,達到整個鍛鍊的全面性。 5.改變你的肌肉 對於一個初學者,首4至6個星期是非常重要。如果你的訓練內容是保持著一樣,你的肌肉就需要這段時間去適應及改變。在6週之後,你就會發現身體已經適應了你當初定下的目標,在這個時候你就必須有更大的挑戰,改變定下的鍛鍊計劃,將鍛鍊提升。 6.…

長假後愁眉苦臉?每日十小事令你更快樂

【體路專欄】大假放完,正當大家拖著疲累身驅返工返學之際,外國有文章以科學研究向各位證明只要做以下十種小事,就可令目前愁眉苦臉的各位快樂起來,要快樂,其實唔難,一齊試試吖! 1)多做運動-不用多,七分鐘就夠 運動對我們的健康及快樂都非常重要,而它亦已被證明是一種有效的方法去克服抑鬱。Shawn Anhor’s 的《The Happiness Advantage》曾做過一個研究,三組抑鬱症病人分別接受不同方法治療;第一組只接受藥物治療、第二組只接受運動治療、第三組則是兩種治療同時進行。隨著六個月的測試後發現,結果更是令人驚訝,只接受藥物治療的有38%復發率,同時只接受藥物及運動治療的有31%,不過只接受運動治療的復發率僅有9%! 此外,從下圖發現,你會看到我們做運動時大腦會釋放蛋白質及腦內啡,從而令我們更快樂。 2)多睡眠-會令你的負面情緒減少 一般來說,睡眠可以幫助我們恢復體力,讓我們工作時更專注集中。但原來研究發現,睡眠對我們快樂也很重要,Po Bronson與Ashley Merryman的《NutureShock》就解釋了睡眠怎樣影響人的快樂程度。 大腦中的杏仁核是用來處理消極的回憶,正面及中性的回憶則由海馬體處理。由於睡眠不足會影響海馬體運作,所以睡眠不足的人會無法喚起愉快的回憶,相反只會憶起夠多不開心的回憶。 曾經有一項實驗,是用來測試睡眠不足的學生夠竟會記下單詞列表上甚麼類型的字。最後結果顯示,他們可以記下81%的負面字詞,如「癌症」;但一些正面或中性的字詞,如「陽光」、「籃子」等則只能記下31%。 3)盡可能移近你的工作地點 –…

肌肉記憶 — 讓你重返榮耀的關鍵

【體路專欄】1995年的NBA球季中,人稱喬神的Jordan宣告復出,一句「I’m back」震撼了世界體壇!但同時也引來諸多懷疑的聲浪,在競爭激烈的聯盟裡,已經一年多沒接受專業訓練、甚至還跑去打棒球的喬丹,能夠繼續保持昔日身手嗎?沒多久,這個問題在他復出的第五戰、對上紐約隊那一役得到了解答:喬丹攻下55分,最終幫助球隊以113-111拿下勝利。不用解釋太多,喬神用行動直接證明「我,回來了!」

「自拍」或令自我形象低落

【體路專欄】時下都市人,不論大小均常淪為「低頭一族」。有研究指出女性比男性花更多時間在社交媒體如Facebook、Instagram等,同時年輕女性較多將自拍發佈到社交媒體上,在發佈之時亦不忘比較自己和朋友的相片,此舉令到他們的自我形象有負面影響。

狂喊累? 小心鐵攝取不足

動個沒幾下就感到極度疲勞,原因除了睡眠不足或體能實在太差(疑?)外,還可能是因為營養不均衡導致身體缺鐵。而且,體內鐵質短少在初期甚至到中期,都幾乎沒有明顯症狀,所以很多人都不知道自己其實已經缺鐵了!

多久量一次體重好?

減肥過程中,最振奮人心的莫過於站上體重計時,發現數字下修的那一刻!(最好是一次來個10公斤) 挖嗚,想到這場景真的會讓人熱血沸騰!讓妳感覺世間一切都是如此美好!而且那種成就感實在無法抗拒,有如毒品一般讓人上癮,令妳不斷期待看到成果,心頭發癢難耐! 於是,妳拿出體重計的次數越來越頻繁、間隔越來越短…

瑜珈常見5大錯誤

瑜珈的方便性,使他迅速在忙碌的現代社會中成為女性朋友們的主流運動。但並不代表這項運動非常簡單,事實上,瑜珈就跟其他的項目一樣,也有許多運動前、中、後所需注意的事項,而一般人卻經常忽略。