做Gym咪玩手機 健身室禁忌你要知

  【體路專欄】隨著近年香港運動風氣越來越盛行,很多人都以不同的方式強身健體,健身室更是熱門鍛鍊地點之一。不過在使用健身室時,都要注意一些「健身室禮儀」,避免成為人見人憎的使用者。

拗柴都有慣性?坐視不理隨時越扭越傷

【體路專訊】相信很多人都有過「拗柴」,很多人甚至會習以為常,以為沒甚麼大不了,但原來「拗柴」都有慣性,而且是腳踝傳來的危機,不理會隨時會引致長期的後遺症。

運動創傷應該冷敷定熱敷?錯誤使用隨時傷上加傷

【體路專訊】相信很多玩運動的人,都聽過受傷後可以透過冷敷或熱敷來減輕傷勢,不過,並不是兩者都能隨便使用,在錯誤的情況用上錯誤的療法,隨時會令傷勢惡化。以下將為大家講解一下,在不同情況下應該採用甚麼療法。

心率五個區域各自對運動人士帶來甚麼功效?

【體路資訊】心率(Heart Rate)指的是心臟每分鐘跳動的次數,在運動訓練中,我們經常都聽到這個專業名詞。一般而言,運動人士都會以「220-實際年齡=最大心率」來計算自己的最大心率(Maximum Heart Rate, 簡稱HR Max)。

淨係敷冰唔夠!運動受傷要識「PRICE」緊急處理

【體路專訊】相信很多玩運動的人,都有過受傷的經驗,而大多數人都會馬上進行冰敷,希望減慢傷勢惡化。但其實單是冰敷並未夠全面,以下將為大家介紹「PRICE」原則,在受傷後24至48小時內為患處進行緊急處理。

點解前十字韌帶受傷風險女高過男?

【體路專訊】前十字韌帶(Anterior Cruciate Ligament, 簡稱ACL)為膝關節中前端的韌帶,連接著脛骨與股骨。在籃球、足球、排球等高體能需求的運動中,不時都有運動員ACL受傷的消息出現,當中女性ACL受傷的風險亦會較男性大。到底原因何在?

點解叫阿基里斯腱?受傷隨時就此告別賽場

【體路資訊】阿基里斯腱(Achilles Tendon)又名足跟腱,連接著腳跟踵骨及小腿下方肌肉,是人體最強壯的肌腱,很多體壇名將都因阿基里斯腱斷裂而影響往後的表現,甚至就此退役。以下就與大家介紹一下這條大大影響著運動表現的肌腱,到底如何摧毀運動員的生涯。

【精讀】香港十大運動補充劑

過年防胖小貼士

【體路專訊】新年快樂!農曆新年除了是一家團圓的日子,也是讓人朵頤的日子,各種難得的美食聚首一堂,單是打開家中的全盒已教人垂涎三尺,偏偏這些都是高熱量的食物,讓人又愛又恨,下表就列出一些過年食品的熱量: 賀年食品熱量: 糕點類(100克)  煎年糕   230千卡  芋頭糕  160千卡  馬蹄糕  150千卡  蘿蔔糕  130千卡 全盒小食  糖蓮子1粒  15千卡  開心果50克  280千卡…

不可忽視的正確呼吸方法

【體路專欄】22分鐘,可以是看一條Youtube影片、一餐飯或是一程車的時間。可是,對著名潛水專家Stig Severinsen而言,22分鐘是他能在水中閉氣的時間,同時也是人類閉氣的最長紀錄。原來正確的呼吸方法可令身體吸收更多新鮮空氣,令器官獲更多氧氣下,避免器官出現缺氧情況,令身體更健康。

【冷知識】除了游泳 還有這樣的水中運動…

【體路專訊】跳入泳池裡運動並非游泳者的專利,就算不懂得游泳也可。事實上,有一些專業運動員會定期把在健身室的運動轉作水中運動。著名健身專家David Jack指在水中運動能夠免卻因著地而對關節帶來的負擔,並訓練你平衡力、協調性、調節能力、力量及速度。除此之外,身邊的水壓會壓縮你的肺部和降低身體溫度,從而使你的心臟更加努力地工作,並能增加熱量燃燒。

8招助你減少肌肉酸痛

【體路專欄】相信不少人都試過做完運動後的晚上或是翌日起床時感到肌肉酸痛,這種很可能是延遲性肌肉酸痛(DOMS),肌肉酸痛的程度多數會在運動後24至48小時之內逐漸增加。肌肉酸痛有可能是由於輕度肌肉拉傷,令極少的肌肉纖維撕裂,從而產生疼痛感。其實這些輕微的疼痛感是表示你的肌肉正在適應你的運動習慣,是一種正常現象。想減輕酸痛的情況,這裡有8個方法可以幫到你。 1. 多活動身體 最先要學會的是要經常活動自己的身體,離開坐著的電腦椅,多外出散步,令長期繃緊的肌肉放鬆。而且人的身體活動時也會增加氧氣和血流量,有助人體的乳酸分解,消除疲勞。 2. 熱身 每次運動前都需要做適量的熱身,讓你的肌肉和肌腱做好準備,預防受傷。 3. 拉筋 習慣為各組肌肉拉筋,並每個動作保持20至30秒,注意姿勢要保持穩定。 4. 按摩 按摩是減輕肌肉酸痛最經濟有效的方法。你還可以配合按摩滾筒,刺激肌肉的結締組織,幫助癒合創傷。 5. 冰敷 當你的肌肉和雙腳過於疲憊、酸痛時,敷冰10分鐘(想更凍的話還可以試試在冰水中加入兩勺鹽)能夠減輕痛楚,亦能消炎和加速癒合,有助於肌肉恢復得更快。…