同踏步,拓展跑步版圖 #teamadidas

【team adidas系列】一個人的力量很小,但當很多人走在一起能把能量無限放大,想著沿途有人陪你一起笑、一起跑,一起度過許多跑步時光。Urban Run可以是你跑步人生的起點,這裡有來自四方八面的跑手,他們本來互不相識,因為志道同合熱愛跑步而走在一起,感染你更愛跑步,令你人生的跑步地圖擴大,每次累積新路線,跑出只屬於你的跑步版圖,當中包括了Tracy、Keith及Carlos(陳家樂)。

用雙腳,傳承跑步精神 #teamadidas

荃灣田徑會 / 成立於70年代的香港長跑會,歷年培育出眾多有潛質跑手 【team adidas系列】在旁觀察,眼前的跑手腳步動作整齊一致,往著相同方向前進,那是他們每次練跑前的熱身,他們同來自一個跑會──荃灣田徑會。會內跑手年齡很廣,由小學生到五十歲以上的在職人士也有,以年輕跑手最多,但他們無分年紀,目標如一,期望通過專業訓練提升跑步技巧,在跑道上大放異彩。 沒有軍訓式操練 70年代成立的荃灣田徑會,每年跑季就會在香港各大小長跑比賽看見他們,更不時更會跑出香港到外地挑戰,為人熟悉的荃灣田徑會「出品」有香港紀錄保持者紀嘉文和陳家豪。會內沒有軍訓式操練,反而以「家庭式」作業,培訓出一個又一個專業跑手,囊括不少香港長跑獎項。「家庭式」指由年資長的「父母」跑手照顧年資淺的「子女」運動員,引領他們在跑道上追求突破。 荃灣田徑會總教練楊日雄謂:「一班人有著共同目標,互相追趕,彼此間存在良性競爭,相比只得一個人跟時間競賽,必能推動出更大進步。為了不辜負隊友的支持,即使過程艱辛困難,亦會有動力去完成。」跑步技術上,楊教練看見學生有錯誤地方會第一時間糾正,仔細照顧每一位學生狀況,如學生未能出席訓練,他會按學生個別情況編排訓練programme,不會偏私,悉心栽培每一位跑手。 教練不止是教練 學生口中楊日雄不止是教練,更是心理輔導員、大學資訊顧問等擁有多重身分。今年9月奪得NB 10公里學界挑戰盃冠軍、17歲的羅映潮是今屆DSE考生,除了訓練,還要兼顧學業,楊Sir會耐心解答她相關大學資料,甚至感情問題。專業,更是指要全方面照顧學生需要,要有良好心理質素,才能發揮最好。 「天外有天,人外有人」 楊日雄教練的跑步座右銘是「不自滿。天外有天,人外有人。」在跑道上追求永不停止的進步。其得意門生還有張鍵鴻、劉鳳儀和李嘉熹,18歲的劉鳳儀是會內少數的女生,跟男生比拚令她進步更快,經常與張鍵鴻和李嘉熹同站上學界頒獎台。學生說已把跑步由興趣變成習慣,年輕正是他們的本錢,在跑道上還有漫漫長路,在專業訓練下相信能帶領他們跑到更高峰。 更多內容請到 #teamadidas event 及三間聯盟 facebook…

因緣篇-遇見陳國輝教練

緣起 【讀者投稿】2013年初,某天我閒閱體育雜誌,看到一則有關長跑的講座廣告,150元兼有跑鞋送,我與太太皆有興趣,致電查詢時,正是當事人陳國輝教練親自接聽,他態度和靄,謙誠有禮,閒談間竟邀請我與兒子們一同出席,我欣然接受。

技術篇-跑者對腳掌著地的迷思

【讀者投稿】綜合坊間討論跑步腳掌著地的位置時,不外乎有五種說法,分別是腳趾著地、全掌著地、中掌著地、腳踭著地及前掌著地。不同的教練、跑手、醫生、物理治療師乃至運動科學學者,皆有不同意見,可說是眾說紛云,令人疑惑。筆者只是一個平凡業餘跑友,但受陳國輝教練所教導及啟發,獲益良多,略有體會,希望藉此文章與大家分享。 在討論腳掌著地的位置時,首先闡清本文所說腳掌各位置的名稱(見圖一)。 腳趾著地 腳趾著地也稱腳趾尖著地,單靠腳趾去承受著地時,所產生比身體重數倍的撞擊力,略為想想已知是沒有可能的事。芭蕾舞舞者經過嚴格訓練,加上特別設計的鞋,才能以腳趾將身體升起,做出各種優美的旋轉及跳躍動作。但跑步的要求不同,注重力量及速度,很難想像跑步時竟可以腳趾尖直插著地。腳趾先著地可說只是舞者的彈跳動作,並不是跑步動作。另外有些人口中所說的腳趾著地,其實指以腳前掌較前端的地方著地,即是筆者隨後所描述的腳前掌位置。 全掌著地 筆者對全掌著地最抱懷疑。所謂全掌者,即是如圖中的整個腳印(見圖一),是一個大家在站立企穩時所呈現的狀態。若以腳全掌著地,跑者每踏出一步,都會將腳趾、前掌與腳踭同一時間、水平地安放於地面,支點的面積這麼大,結果整個身體便會處於一個相對較穩定的平衡狀態(Stable Equilibrium),但跑步是講求快速向前推進的運動,理應處於一個相對較中性平衡狀態(Neutral Equilibrium),才可活動自如(見圖二)。 大家想像一下,自己是一條輪胎,輪胎的觸地位置就是我們的腳掌,當身體正向前推進滾動,若觸地位置的面積過大,向前行的去勢當然受到障礙。再淺白些想想,一個擁有一雙大腳板的小丑,站立時固然很穏定,跑步時則會妨礙前進。大家可再三思量,跑步時全掌著地,即表示整個腳掌能夠與地面完全平行,沒有偏差,身體前進時,竟能作出如此動作,實非易事。 另外,全掌著地也有別說,這一派的說法是著地時,以一個相對地面較平的角度把腳掌推前並安放在地面,但實情乃是腳前掌較後端的位置首先接觸地面,故也可界定為腳前掌著地。 中掌著地 說中掌著地者,他們背後的概念是把腳掌分為前、中、後三部份,這三部份其實等同筆者所說腳趾部位,腳前掌及腳踭。換言之,他們所說的中掌著地,也歸入筆者所說的腳前掌著地。 腳踭著地(見圖三) 腳踭著地是云云跑友中最常見的跑姿,這是從步行的姿勢變化而來的。 走路的步態是這様的,以右腳提步向前作例,行者的右腳提腿離地前伸,腳踭會先著地,後面的左腳在此時全掌著地,接著前方的右腳以腳踭作支點向前滾動,直至腳前掌乃至全掌著地;同一時間後面的左腳又從腳踭開始、前掌乃至腳趾相繼離地,直至整隻左腳已提起,此刻整個身體只用右腳全掌作為支點,支撐着整個身體。,藉着盆骨及大腿肌肉帶動後面的左腳向前伸,完成一次左右腳交替的步行周期。要注意的是步行姿勢並沒有任何騰空動作,因此任何時刻,雙腳都不會同時離地,而其中一隻前掌或全掌必然著地。 腳踭著地式跑步方法,與走路的步態基本上是大同小異,所不同的是前腳向前伸出途中,因力量加強和步幅加大,此時後腳便會順勢離地,身體騰空直至前腳腳踭著地為止。…

長跑運動飲食貼士(上)

【體路專欄】一年一度的馬拉松又到,今年你有無份參與呢?即使沒有,筆者相信仍有很多熱愛跑步的人士都想知道在長跑運動前後其實有什麼需要注意,有興趣的朋友不妨參考以下的一些貼士:

馬拉松比賽服裝小貼士

上次講過”渣打香港馬拉松2014熱身小貼士” 今次就講下服裝小貼士喇~ 渣打香港馬拉松服裝小貼士: 2月份雖然天氣仍然寒冷,我地係服飾上都唔可以馬虎嘅,除咗熱身時該穿多啲外套外,比賽時大家盡量穿得輕鬆一啲,以減輕身體負荷同方便呼吸。

跑步經歷及避免受傷心得-吳群興

【體路投稿】2007年6月開始,我嘗試去跑步,因為想起找一種運動去做,想到跑步是最方便又不需找拍擋,並且當時自以為跑步無需技巧,可以隨時隨地都可以做的運動,直至現在已經有六年時間。

體路長跑專題:薄底跑鞋易跑出好時間

良好跑姿配合適當跑鞋是非常重要的。跑鞋選擇方面,應以穿著時感覺自然舒暢為前提,腳部不會有壓迫感。市面現時流行厚踭跑鞋和物料輕薄的五指鞋,但這鞋種本身前提不為跑步而設,其實不適合初學者跑步。

體路長跑專題:學會正確跑姿「零受傷」

跑姿篇 跑步時常見有三個著地點,前腳掌、全腳掌及後踭。跑手對著地點處理不當,每跑一步也會產生壓力,令身體跟地面產生直接碰撞,造成慢性受傷。輕快跑姿最理想習慣利用前掌著地,高速的跑手跑時後踭甚至不會著地,只用前掌著地需經長時間訓練和適應。

體路長跑專題:香港人●愛跑步(鍛鍊篇)

【體路跑步專題】香港人,愛跑步。貪跑步不用太多器材,穿上跑鞋落街便可跑,以為這就是健康地運動。但正因為太方便,令很多人忽略跑步運動需要注意的三大點,鍛鍊是否足夠,跑姿是否正確,跑鞋是恰當,結果想健康變成跑到傷。

慈善愛心跑 2012 薪火相傳邁進運動精英路

一年一度由香港精英運動員協會舉辦的「明日精英大檢閱暨慈善愛心跑」昨日假香港體育學院圓滿舉行。香港單車代表黃金寶、羽毛球表代葉姵延、4 x 100接力隊代表徐志豪、黎振浩、吳家鋒及鄧亦峻、乒乓球代表高禮澤及李靜、前壁球代表趙詠賢等即席示範其運動專項