2018渣馬賽前溫習(四)—全馬跑手要睇!

【體路專欄】渣馬5天倒數,今天最後攻略是給全馬拉松跑手,如何能安全順利42.195公里,做齊以下事項,祝大家都能順利完賽,做出理想成績。

2018渣馬賽前溫習(三)—半馬跑手Check List!

【體路專欄】全城渣馬下,今天談談半馬拉松跑手的注意事項,有了以下Check List,相信會事半功倍,各位半馬跑手加油。

2018渣馬賽前溫習(二)—10公里跑手要睇!

【體路專欄】昨日跟各位談過一般事項,今天開始一連三天會為每個賽項跑手作仔細事項注意分析,讓大家都能有十足準備出發。今天先談10公里賽程: 賽事當日開賽前預備: ▶比賽前一小時到達會場,寄存行李、熱身、如廁、走上賽道(因維園寄存行李點與東區走廊起點有相當距離,需要更多時間預備); ▶掛好號碼布,以便工作人員批准進入賽道; ▶起跑前著重保溫; 熱身: ▶可由寄存行李位置起慢跑至賽道,亦可利用維園其他通道及興發街附近慢跑、拉筋及動態熱身; ▶預留20-30分鐘熱身; ▶在賽道上等候時可適當及適量地跳動以保持肌肉在運動的狀態; 上線注意事項: ▶盡量在賽道兩旁等候,可令自己有更多空間及感覺較舒適; ▶留意前方情況,避免被其他跑手阻礙及碰撞; ▶心理上預備好比賽,想清楚開跑步速及中後段策略; 開跑後比賽期間注意事項: ▶10公里建議(1K)以中速開跑,盡量放鬆(頭2-3K);中段盡量保持速度,或適量下調速度(3-7K),尾段按自己當時體力決定加快、維持或適量下調速度(8-10K); ▶避免被現場及其他跑手所帶動的氣氛過份影響自己,以免開跑速度太快,提醒自己要放鬆跑;…

2018渣馬賽前溫習(一)

【體路專欄】下星期就到渣打香港馬拉松2018,各位跑手準備如何?RMAC會同大家一齊跑,一眾教練更會一連幾天給大家不同賽程小貼士,讓大家以最佳狀態迎戰。今天先談一般注意事項,所有跑手適用。

紐約馬拉松踏出我的長跑哲學

【體路專欄】由古希臘至17世紀,除了神學家、數學家外,凡研究學問的都叫哲學家。研究天文地理生物的叫自然哲學家。研究政治的叫政治哲學家。之後各門學科從哲學分拆出去,科學抬頭,許多學問為了顯得有體面,都自稱科學。這些年,哲學從坐了幾個世紀的冷板凳回潮,愛情有愛情哲學,飲食有飲食哲學……體育運動越來越蓬勃,也出現了足球哲學、長跑哲學等等。

【渣馬倒數】全程馬拉松跑手攻略!

【體路專欄】全程馬拉松跑手一般都經驗豐富,有相當比賽經驗,每次賽事前準備就如照單執藥,如果你是全馬初哥,不妨看看以下由RMAC萬進謙教練及方詠婷教練提供的「藥單」,好讓你賽前「有個譜」,好好衝擊你的首個全馬,挑戰自己!

【渣馬倒數】半程馬拉松跑手攻略!

賽前預備: 比賽前1日盡量飲足夠的水以儲備第2日的比賽; 賽前幾日有足夠休息,寧缺訓練也不要忽然加訓練量。 賽事當日注意事項: 預早賽前2至3小時食好早餐,不要感到太飽或餓; 預早1小時到達尖沙咀起跑場地,盡快處理好寄存行李後熱身; 留意天氣,做好賽前保暖,尤其在等候開跑期間,可穿著即棄保暖衣物。 熱身: 先慢跑後再做靜態及動態熱身,以動態熱身為主,如踢腿,加速跑。 上線注意事項: 預早15分鐘上線; 道路會分成兩邊同時起跑,選擇較少人一邊即可。 開跑後比賽期間注意事項: 開跑時留意附近周圍起跑情況,以減低意外; 開跑後切忌心急,跑好自己配速,不要受大隊步速影響; 每個水站即使不口渴也盡量飲少許水,但不要飲太多;…

【渣馬倒數】10公里跑手攻略!

【體路專欄】倒數8天,下星期日就是渣打香港馬拉松的日子,Running Man Athletic Club一眾教練為各位跑手預備好作戰攻略,好讓大家能把連月來的訓練在當天好好發揮,今天先由文少杰教練談談10公里備戰策略。

【渣馬倒數】今明兩天取選手包最後準備!

【體路專欄】倒數9天,就到香港馬拉松盛事,提提你跑手注意事項: 領取選手包日子:2017年2月4及5日 時間:上午9時30分至晚上7時 地點:香港銅鑼灣維多利亞公園 各組別開賽時間: 十公里挑戰組-05:45 十公里1組-06:15 十公里2組-06:45 十公里3組-07:15 十公里4組-07:45 十公里5組-08:15 半馬拉松挑戰組-05:45 半馬拉松1組-08:00 半馬拉松2組-08:30 馬拉松挑戰組-06:10 馬拉松1組-06:35…

【渣馬倒數】全馬/半馬選手必看!認識醣原負荷法

【體路專欄】Carbohydrate loading(醣原負荷法/肝醣超補法)是跑手容易忽略的一個環節,而它正正能影響每個半馬/全馬跑手的發揮。

【RMAC專欄】長跑攻略之訓練周期

【體路專欄】上回討論到有關如何安排全年訓練週期,相信不少跑手在參加跑步班或訓練時都會思考到怎樣安排訓練以提升狀態以及狀態回落是否正常。

錯,全部都係錯!小步跑Photo hunt

【體路專欄】相信大家參加長跑訓練班熱身時都會做過小步跑(聽過有人叫碎步),但做極都好似做得唔好或者唔知自己係到做緊咩。作為教練,有時候見到其他人做得唔好就會忍唔住教返兩下。以下有幾張錯誤小步跑動作既圖,大家不妨試下當玩photo hunt咁找出錯處。