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【RMAC專欄】長跑攻略之訓練周期

【體路專欄】上回討論到有關如何安排全年訓練週期,相信不少跑手在參加跑步班或訓練時都會思考到怎樣安排訓練以提升狀態以及狀態回落是否正常。 (more…)...


錯,全部都係錯!小步跑Photo hunt

【體路專欄】相信大家參加長跑訓練班熱身時都會做過小步跑(聽過有人叫碎步),但做極都好似做得唔好或者唔知自己係到做緊咩。作為教練,有時候見到其他人做得唔好就會忍唔住教返兩下。以下有幾張錯誤小步跑動作既圖,大家不妨試下當玩photo hunt咁找出錯處。 (more…)...


渣馬到,你準備好未?

【體路專欄】師兄咪玩喇,剛剛先報完名仲要2017年2月先比賽邊洗咁快準備。如果你有咁既諗法我就只好同你講句good luck喇。 (more…)...


幸福是…… 為自己的努力而感到驕傲

【體路專欄】和專業的跑者在比賽相遇,站在同一樣的起跑線,以同一個終點為目標,單單想著已經令人熱血沸騰。我認為平日喜歡跑步的人,可以嘗試參加不同的路跑或越野賽事,這個舉動很簡單但說不上容易,特別對於那些過著忙碌刻板生活的城市人來說,這需要一定的勇氣,放下久已習慣的無味人生,尋找另一種生活的步伐。 (mor...


雙人拉筋教學-膕繩肌(1)

【體路專欄】通常我們伸展都會是一個人做,那為什麼要兩個人做呢?因為雙人伸展會令肌肉伸展得更加好,而且有人幫助會令效果更加顯著。今日會示範拉膕繩肌(Hemstring)。 (more…)...


如何利用Foam Roller按摩脛骨前肌?

【體路專欄】跑步是一個重覆性的動作,比賽或練習時脛骨前肌會不停地收縮和放鬆。我們很難伸展到這部分的肌肉,今天我們會叫大家用Foam Roller去放鬆脛骨前肌。 (more…)...


如何利用 Foam Roller 按摩 ITB?

photo credit: c.shld.net/ 【體路專欄】上一集講解了如何用Foam Roller來放鬆小腿肌肉,但很多跑手會發現跑完後,大腿外側或膝頭都有些痛,其實是因為IT Band太緊所造成。今個星期會教大家怎樣伸展或放鬆IT Band。 (more…)...