20150930-01RMAC

【體路專欄】跑完步飲水相信大家都識,但飲多少才為之足夠?其實補水背後也有一套理論!

20150930-02RMAC

跑步之前先磅一磅重,跑完之後再磅一次,看看自己的重量下降了多少,以公斤計算。每下降1公斤,就要在2至4小時內補充1.5公升(L)的水(1:1.5),如此類推。

換句話說,假設一個跑手練習後下降了2公斤,2至4小時內就要補3公升的水。當然,你可以以能量飲品、果汁等代替當中部分的水份補充,但切記這些飲品糖分頗高,飲太多對身體也不太好!

在夏天,運動的過程往往令身體流失大量水份,原因是炎熱的天氣會令身體不斷流汗,以確保正常體溫,所以補水這課題就變得更為重要!!

Comments