20150819-01RMAC

【體路專欄】抽筋的原因和預防方法我們在上星期已討論過,至於遇上抽筋,我們該如何是好?

對長跑運動員而言,通常抽筋的地方都是腳部的肌肉,特別是大腿後肌和小腿後肌,而這些地方一旦出現嚴重抽筋,必然會令運動員動彈不得,不能繼續練習或比賽。遇上抽筋,必須保持冷靜。由旁人協助或自行移動至場邊或合適位置慢慢坐下,陰涼通風處更佳。給予適量清水或含糖分飲品,並慢慢以最舒適且有效的方法伸展抽筋的肌肉,維持約20秒放鬆,再重覆3-4次,讓該組肌肉得到鬆弛。如果運動員有需要,可請求身邊的隊友幫忙,用適量力量按壓,令該組肌肉得到更充分的鬆弛。(如圖示2)

圖示2

圖示2

此外,訓練完成可用溫水浸腳約10-15分鐘,重覆2次。有物理治療師建議,在溫水中加入鹽及薑(切片),可以令舒緩的效果更佳,但試無妨。最後,還是那一句,就是”預防勝於治療”。

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