必須知道的熱身三大重點



20150730-RMAC01

【體路專欄】熱身的目的,在於預防往後強度大的運動過程中受傷,令身體進入狀態,同時令集中力提升,使運動表現得到最佳的發揮。

而熱身的三大重點,在於體溫、關節及肌肉,要完成這三大重點,重態熱身必不可少。

因此對於長跑運動員,熱身一開始通常是慢跑,提升體溫,再拉筋。

然後透過一系列的動態熱身,如踢腿,高抬腿,加速跑,將肌肉和關節充份伸展和升溫。完成這一系列的動態熱身,才可進入真正的訓練或比賽。

部分跑手喜歡先拉筋,後慢跑,但請緊記這是錯誤的。

有一金句是咁的:”Never Stretch Cold Muscles”

所以,記得先慢跑,後拉筋。

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