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第三屆「Red Bull Dragon Roar龍舟障礙賽」將於本周六假赤柱正灘燃起戰火,大家get ready未?要爬出好成績,平時訓練當然唔少得,但賽前做足準備功夫亦非常重要,所以30多年划龍經驗的香港大學龍舟隊教練郭滿興今次特別為大家從飲食到訓練,教你賽前如何做足最後準備!

飲食篇:

龍舟是一項講求「力量」及「爆炸力」的運動,過程中會消耗身體大量能量,所以在賽前一星期要攝取足夠的碳水化合物。例如飯、麵包、意粉等,每餐份量應比平常多50%。另外,為免影響身體及表現,郭Sir勸喻參賽者賽前應避免飲酒或服用藥物。到比賽當日,有很多人都會因緊張而吃不下東西,所以在這時候應吃一些分量少、但高熱量的食物,例如香蕉、能量棒等。

 

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服裝篇:

龍舟運動並沒有嚴格的服裝要求,但參加者應該盡量穿著輕便及舒適的衣服,避免選擇太貼身及長袖衣服而阻礙肌肉活動。由於當天需在戶外長時間活動,大家當日應緊記塗防曬,避免曬傷。但郭Sir亦提醒,選手比賽時避免配戴帽子或太陽眼鏡,以防脫落時阻礙其他隊友發揮。

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訓練篇:

有不少人都會有誤解,認為大戰當前應密密加操去提升狀態,但郭Sir就指其實訓練最少早於3至4星期就要開始,比賽前一星期更應該大大減少訓練量,盡量爭取時間休息。在現時不足一星期的情況下,他建議參加者應轉為集中制定戰術及培養與隊友間的密契。

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熱身篇:

龍舟對心肺需求極大,參賽者每分鐘的槳頻能高達九十槳, 所以賽前做足熱身是非常重要。除了一般的拉筋動作外,郭Sir建議大家比賽前應以緩步跑熱身:「緩步跑的作用是促進你的血液循環,慢慢提向心跳及脈膊跳動率,以防比賽時心跳一下子跳得太快而猝死。」

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戰術篇:

正所謂:「萬事俱備,只欠東風。」郭Sir指選手們應事先留意當日風向,才可制定戰術:「在順風和逆風下比賽,划法上可以很不同。例如順風的話,由於有風力的推動,大家的槳頻可以加快多些,但相反逆風的話,槳頻就要調慢,以免太快而體力不繼。」另外,對於「Red Bull Dragon Roar」以障礙賽形式作賽,郭Sir認為上、下船的速度及技巧將會是勝負的關鍵,所以大家不妨於賽前多練習一下 。

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新手注意篇:

每逢到端午節,都有不少初學者會一嚐玩龍舟的滋味,感受一下節日氣氛。郭Sir因此亦叮囑各參加者要量力以為:「當身體感到不舒服的時候,就不要再逞強,要慢慢停下來。」他又補充,若參加者不熟水性,必須穿上救生衣,並盡量坐在泳術較佳的隊員身旁。

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文:蘇子傑

原文刊於Red Bull

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