坐姿髖外展鍛鍊臀部肌肉



20150621-01unclesam

【體路專欄】繼上篇「發展翹臀的肌纖維訓練法」教授過訓練臀部肌肉的重要性和動作,今次再稍為補充其收尾動作的進化版本,還可以選擇坐姿髖外展的動作,而動作上有二種變化式:《改變高度》及《改變軀幹角度》。調整椅子的高度,每個高度進行20~30次,組間休息約30~60秒。另一種是調整軀幹的角度,進行3組,每組調整軀幹的角度:後傾15~20度、軀幹呈90度、前傾15~20度,可參考影片。

全文來源:山姆伯伯工作坊《坐姿髖外展的變化動作:調整高度及軀幹角度》

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