一個步行的故事



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【讀者投稿】機緣巧合之下,我要為九十多歲的老伯伯做一個有關步行健康的訪問,這讓我有很深的體會,亦令我對步行和智能手機程式有不同的看法。為此,我希望分享這個故事。

伯伯吿訴我,他常常到城市大學應用程式實驗室(CityU Apps Lab) ,學習基本電腦語言,和設計簡單的手機程式。這令他接觸到城大健步行(CityU Walk),這是一個計步手機程式,輸入身高,體重等資料,能計算因步行而燃燒的卡路里,更令他愛上步行。

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世界䘙生組織認為,步行是最安全最佳的運動方式。走路不是一行簡單的下至運動,它可以調動整個人體,鍛鍊下肌肌肉,增加肺部功能,還可刺激腦部分泌一些令人愉快的物質。

根據統計,人在跑步狀態,腳掌承到的衝擊力大約是體重的三倍,而人在走路時,腳掌所承受的衝擊力是體重的一點五倍,幾乎不會對膝關節造成傷害。現代醫學之父希波克拉底有云,走路是人類最好的醫藥,每天步行三十分鐘,一年之中有很多人遠離癌症,心臟病,及中風導致的死亡。

步行對場地的要求,非常寬鬆,隨自己喜歡,只要安全便可。步行可以令人遠離三高,增加分泌消化腺的功能,促進腸胃蠕動,減少血糖轉化成甘油三酯的機會,並減少三脂和膽固醇在體內的積聚,對於預防高血壓,糖尿病,便秘有良好作用。

他建議沒有步行習慣的人,要從改變移方式開始。 假設你回家非常便捷,走一會便到達車站,試著多走一兩個車站,再來乘搭交通工具,自行創造三十分鐘的步行時間,相信日復日,會發現自己愛上步行。原本以為走不到的距離,在自由自在的腳步下,輕鬆完成。以走路步行,來令自己身體健康,改變生活的習慣並非一蹴而就,只有親身享受,漸漸改變,才能走出健康人生。

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近日,伯伯得知校園健康計劃快將開始,他更加有動力去步行。不但每日走一萬步,更把步行這種有益的運動,介紹給朋友,更鼓勵身邊的人多走一點。

問及關於城大健步行,他十分認同設計者的理念,覺得步行確確實實能夠令人獲得健康,是一個很有意義的程式。他亦有向朋友宣傳,教導朋友下載和使用它。他覺得程式有效推動他步行。有一次,他只差二千多步,便能走完一萬步。有著朋友的鼓勵,看著計步程式上跳動的數字,支持他走超過一萬步呢!

他認為程式有兩大優點。第一,它有足夠的配套。不但有手機計步程式,它的網頁亦會記錄步行資料,也有個人排行榜,學院排行榜等等 。

第二,他覺得程式能令人增加對校園的歸屬感。於排行榜中,使用者可以得知朋友的步行數據,這推動使用者不繼步行。再者,程式是在香港設計,是本地大學的研究,伯伯覺得應該支持本土科研活動。在這樣的氛圍下,步行不單只是個人的運動,在使用程式時,有著對學校和群體的認同,亦意識到自己是城大的一分子。

伯伯的訪問暫告一段落了,我還記得他堅定的眼神,他希望一年之內,全校的師生總計走了一億步。然而,步行有那麼多好處,這個週末那有理由不約同知己好友,三五成群,一起步行呢?

城大應用程式實驗室  :
http://appslab.hk

城大健步行網頁          :
http://appslab.ee.cityu.edu.hk/walk/

城大健步行面書専頁  :
https://www.facebook.com/pages/CityUWalk/487757374662451

城大健步行下載點              :
https://play.google.com/store/apps/details?id=hk.edu.cityu.appslab.pedometer

作者簡介:
Roy Cheung 一個喜歡運動的九十後,正在於北京大學交流,覺得每日都要行足一萬步。

 

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