國際註冊體適能教練 Jerry Liu 專欄:二頭肌訓練器



每次見到二頭肌訓練器我都會想起當初考教練牌考role play,緊張到對住塊斜板連二三頭都唔記得,好彩都pass咗,真係百般知味在心頭。

二頭肌訓練器 Machine Biceps Curls

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二頭肌訓練器主要可以鍛鍊肱二頭肌,其次為屈肘肌群。
Machine Biceps Curls 訓練比 Biceps Preacher Curls 、EZ Bar Preacher Curl,路線較穩定及安全,適合一般初學者。

動作過程:(圖1)調校彎舉椅高度及重量,坐在彎舉椅上,腰背挺直,身體微向前傾,兩肩放鬆,雙手距離約肩寬,伸直雙臂擱在扯板上,記緊腋窩卡在斜板上以穩定手臂位置,手心向上握著把手,然後吸氣,兩臂以肘關節為軸心,慢慢利用肱二頭肌的收縮將把手拉向自己鎖骨方向同時呼氣,至手臂約成90度(圖2),停頓約 1 秒後回到開始位置。

*此動作因為雙臂已卡在斜板上作穩定,難以利用其他肌肉借力,使鍛鍊肱二頭肌更為集中顯著。

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