IMG_7014

陳兆榮(左起)、鄧志恒及林凱光均曾叱吒Nike League。

2013 Nike League 即日起開始接受報名!作為多年來出色籃球員踏腳石之一的Nike League每年都吸引不少對籃球有熱誠的年青人參加,不過要在Nike League選拔中脫穎而出,必須經過嚴謹選拔,《體路》就邀得三位曾經於歷屆Nike League中有出色成就的甲一籃球員永倫的陳兆榮、南華的林凱光及福建的鄧志恒教大家備戰十項選拔的小貼士。

Nike League 首輪選拔將會有十項測試,考驗每位參加者的籃球技術、力量、速度同反應。

第一項: 上籃

IMG_6603

IMG_6654

 

基本規則:

  • 25秒內,順次序繞過不同雪糕筒上籃
  • 必須順序-左中右/右中左
  • 左邊上籃須用左手、右邊上籃須用右手,而中間上籃則不限
  • 雪糕筒的位置為兩邊牛角位及三分線葫蘆頂

1

評分:

  1. 每入一球計兩分
  2. 錯手或錯腳入球計一分
  3. 滿分十二分(12%)

陳兆榮小提示:「上籃時要保持自己節奏,不要太急自亂陣腳。」

第二項: 運球

IMG_6796

基本規則:

  1.  以最快速度運球至第一個標記
  2. 折返至起點
  3. 然後繞過所有障礙來回一次
  4. 標記位置為起點以外 8米-3米-3米-3米-3米,全長為20米

2

林凱光小提示:「要多練習左右手運球,無論多高也應盡量重心較底。」

第三項: 傳球

IMG_6946

基本規則:

  1. 共有13球
  2. 限時30秒
  3. 頭4球必須順序以4種不同技巧把球傳進目標,包括胸前傳球、頭頂傳球、左手及右手傳球。
  4. 其後9球可以任何擅長的手法傳至目標內

評分:

  1. 每入一球計一分
  2. 滿分十二分(12%)

林凱光小提示:「傳球時要做好馬步,記得手要直。」

第四項: 射球

IMG_6952

基本規則:

  1. 30秒內於10個不同位置射籃
  2. 不限次序

4

評分:

  1. 於3秒區內的位置入球計1分
  2. 其餘2分區位置入球計2分
  3. 3分區位置入球計3分
  4. 滿分十二分(12%)

陳兆榮小提示:「30秒時間其實好短,大家每射一球之後,即使入與不入都好,應為下一球做準備。」

第五項: 籃板球

IMG_6806

  1. 限時25秒
  2. 跳起凌空將籃球投向籃板,重覆次數愈多愈高分

鄧志恆小提示:「這項看似簡單的挑戰,其實雖要很大的體力,應盡早為此練好體能。」

以下五項為力量、速度及反應測試:

第六項:折線衝刺跑

IMG_7230

6

1. 球場上以雪糕筒設置3個衝刺口,球員須以對角線方向全力衝向3個衝刺口。

第七項:靈活性繞樁跑

IMG_7122

7

  1. 球員於起點直線跑至方格
  2. 用防守步橫移至雪糕筒,並用手觸碰雪糕筒
  3. 然後跑回方格
  4. 再用防守步橫移向另一邊雪糕筒,並以手觸碰雪糕筒
  5. 再跑回方格,最後跑回起點

第八項:投擲實心球

IMG_7172

8

  1. 球員須雙腳站立,雙手將實心球推出。

第九項:摸高

IMG_7052

9

  1. 球員須於15尺內助跑起跳,盡量摸到最高點。

第十項:垂直跳高

IMG_7076

10

  1. 球員須在沒有助跑的情況下,於儀器上起跳,雙腳落地前必須保持垂直,否則當作違例。

大家亦不妨聽下三位甲一球員以過來人身分分享的心得:

林凱光(南華)

鄧志恒(福建)

陳兆榮(永倫)

 

Nike League 2013報名即日起至5月24日免費接受報名,報名資料如下:

參加資格:以年份計,於2013年滿14歲或以上,以及22歲或以下之香港永久居民。

年齡組別:

  • 男子組(22歲或以下) (生於1 / 1 / 1991 – 31 / 12 / 1993年之男子)
  • 男子組(19歲或以下) (生於1 / 1 / 1994 – 31 / 12 / 1996年之男子)
  • 男子組(16歲或以下) (生於1 / 1 / 1997 – 31 / 12 / 1999年之男子)
  • 女子組(19歲或以下) (生於1 / 1 / 1994 – 31 / 12 / 1999年之女子)

更多備戰貼士,可參閱:https://www.nike.com.hk/nikeleague/

Comments