【體路專欄】長跑十萬里



(Credit : lucas [email protected]

【體路專欄】100,000英里(miles)是一個怎樣的概念?那是相等於約160,934公里(kilometres),即共約3,831個馬拉松。一位81歲的美國人在44年共跑得的總里數已達到247,142英里,相當於397,736公里,若以地球一周為40,000公里計算,那相當於跑了環繞地球接近10次!

跑界殿堂級人馬Amby Burfoot搞了一個網頁(www.100klifetimemiles.com)紀錄已累積跑達100,000英里或以上跑友的跑步紀錄,跑獲100,000英里者超過100人,首五位更全皆超過200,000英里!

在香港,我亦認識幾位跑步總里數以萬計的跑步發燒友,他們又是如何能做到「萬里跑」的呢?有熱血跑友將跑步與慈善活動掛鈎,令自己有更大動力跑步。匡智會的特殊學校教師、45歲的施性概自2006年起開始長跑,最初跑步是為減肥,但卻一跑愛上,停不下來。由2010年12月開始定下「一公里儲一元」計劃,每完成一萬公里捐款一次,詳細紀錄跑步里數,進行計劃至今已完成超過70,000公里並捐款七次。施Sir表示,每多跑一步,就愈接近那10,000公里的捐款目標,這令自己更有動力去跑。雖然讀者未必認得他,但卻可能會對他的鯊魚衫造型有一定印象,他曾四次穿上鯊魚衫參加香港馬拉松,以宣揚環保訊息。他的個人最佳跑績(PB)為3:27,已完成15個馬拉松及9項24小時賽事,目前的目標為與兒子(現年9歲)一起環台灣跑。

跑友施性概定下「一公里儲一元」計劃,至今已完成超過70,000公里,在這計劃下已捐款七次。

為健康而開始長跑的亦有63歲、前銀行部門主管招潤明。最初他為改善膝蓋軟骨退化的問題「入坑」,在2至3年間他堅持持續慢跑訓練,以加強膝患復原能力。跑齡18年,至今已完成超過100馬,截至今年3月,他的跑步總里數已超過48,000公里(已超過環繞地球一周!),未來目標是完成波士頓馬拉松,屆時就能取得世界馬拉松大滿貫(世界六大)。跑步以來最嚴重的傷患是右腳出現阿基里斯腱勞損,因此他建議跑友不宜過度練習,並須聆聽身體發出的訊息。

跑友招潤明的跑步總里數已超過48,000公里,長度已超過環繞地球一周。

由減肥開始的亦有現年61歲、任職技術員的謝顯明。他自2004年開始跑長跑,最初只為聽醫生忠告減肥,由原來的180磅減至現在的126磅,18年來至今已完成491個全馬,即平均一年約跑27馬,當中20個為超馬(賽事的總里數已超過22,000公里)。他曾一連19日環台灣跑1,045公里,全馬PB為3:26,未來目標為完成500馬。

到底數以萬里,甚至跑達100,000英里會否跑得「過龍」?曾向Aurora物理治療中心的創辧人楊慧博士請教「長跑長有」的絕招。她在2008年起至今擔任香港馬拉松物理治療服務負責人、2007年起負責國家隊運動損傷預防及康復保障工作。

星級物理治療師楊慧博士為跑友傳授三個「長跑長有」的跑步錦囊。

曾任理大康復治療科學系教授的她為跑友提供了三個訓練錦囊:(1)建立堅實的跑步基礎並漸進增加里數。若突然大幅增加里數,身體將難以適應強度,容易受傷。(2)為避免受傷,跑手宜進行一些柔韌性和力量的訓練。加強盆骨和髖關節的靈活性尤為重要,因為那能直接影響下肢的負重度。至於力量的訓練,下肢的臀大肌和臀中肌是跑步的動力來源,若能提升臀部的肌肉,就能提升速度,更可避免受傷。此外,位於小腿後側的比目魚肌經常會被忽視,但每跑一步,這組較深層的小腿肌肉都要承受6.5至8.0倍的體重,因此,提升下半身肌肉的強度及柔韌度有助防止受傷。(3)聆聽身體的訊息,切記休息恢復與訓練同樣重要,適當的短暫休息可以讓肌肉有充分時間放鬆,回復狀態。

人生旅途漫漫,要「長跑長有」,最緊要健康跑。Happy running!

文:張樹槐  達人傳訊董事總經理
(本文曾於信報刊登 )

Share via
Copy link
Powered by Social Snap