【體路專欄】渣馬 – 賽前心理部署



【體路專欄】距離渣馬只剩幾日,再點練都冇乜用。關於比賽要注意嘅事項各位教練都同大家講唔少,不如討論下點樣調整下自己個心理:

何詩蓓講過:比賽是80%心態,20%體能,可見心理質素喺比賽中係何等重要。決勝有4大關鍵:技術、戰術、體能、心理,前三者都可以訓練及培養,唯獨心理一環係較難鍛煉,亦較易受影響。人人嘅性格唔同,心態都會唔同。

運動心理學上有一個環節係講Arousal Level覺醒程度(如下圖),太少嘅壓力對表現冇咩幫助。適當嘅壓力可以令表現提升,而且會令人高度集中。但太多嘅壓力又會有反效果,焦慮會令人失眠、表現下滑、體力下降。

喺長跑比賽裡面,影響比較大嘅心理因素,會係賽前思緒、臨場心態、鬥志、意志、抗壓能力。長跑需要意志相信大家都明,如何部署比賽、應對比賽、應付對手嘅壓力,如何喺逆境、疲勞、唔岩步速、天氣唔好、上緊斜嘅時候扭轉心態,將壓力化為動力,係一門極深奧嘅學問。

大家冇比賽咁耐,餓左咁耐,難免會緊張,對自己有期望。但如果緊張令你出現失眠、缺乏食慾、疲態,咁可能就係過度亢奮,甚至焦慮,對表現冇正面效果,一定要調節一下自己心態。

俾3個建議大家:
1.盡早預備好當日戰衣、跑鞋、號碼布、補給品、早餐、八達通、交通安排等事項,唔好當朝先急急準備
2.盡早定好當日目標、分段配速、策略,喺賽前一兩日就盡量唔好諗太多
3.比賽前一兩日最慘,既不能做體力消耗的活動,又要節制飲食,呢個時候最易胡思亂想。大家可以做一啲要集中精神、非體力勞動、與比賽無關的活動,例如練習音樂、打機、睇戲等,分散自己注意力。咁樣既可以分心,又可以精神疲倦,會易入眠好多。

如能在賽前適當地調節緊張情緒,比賽當日一定有更佳嘅表現。由出門一刻開始,就集中精神,盡情享受比賽。

加油各位參賽者!

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