【體路專欄】渣馬2021注意事項



【體路專欄】「渣打香港馬拉松2021」今個周日(24日),大家準備好未?出賽之前先同各位跑步溫下書,一齊留意以下注意事項。

一般注意

.領取選手包當日注意:要做檢測、交健康申報表、提交疫苗接種紀錄、戴上手帶、寄行李
.睇參賽者手冊,點都睇下交通安排及起點安排
.唔需要再催谷自己,因為已經冇用,不如好好休息,調整飲食及生理時鐘
.定好目標時間及配速
.飲食等生活習慣照平常就可,宜慢慢調節
.賽事當日早上可利用低血糖食物為主要膳食
(參考按此
.避免穿新衣服、新襪、新鞋作賽
.早點到場,早點熱身,如有需要提早上線,上線記得戴口罩

10公里

.避免被現場氣氛過份影響自己,以致開跑速度太快,尤其頭1公里係落斜,太快真係大忌
.按身體需要合理地補水,切忌有人飲我飲的心態
.如需超越對手或過線,請留意安全
.條路唔係咁難跑,最難跑係出西隧至干諾道中天橋嗰段上坡段(2-4公里),但因為係頭半段,配速岩應該應付到,咬緊牙關走到上橋之後就好好跑

半馬拉松

.留意10K第一點,頭2-3公里都係暗落斜,唔好太快,做好自己預計配速
.3公里後上3號幹線,到9公里前都係平路,好好把握自己定好左嘅配速。
.落斜保持放鬆速度,回復早前上斜過多消耗的體力,亦可輕輕加速,追回一些時間
.落西隧後衡量自己體力,考慮減速或維持原有速度,最好不在該位置加速,因出西隧上干諾道中天橋有大段上斜(全賽道最難應付之處),需要較多體力應付
.與往年不同,3號幹事早左折返,換來中環碼頭一段賽道,跑到呢到如果體力還可,請揸緊配速,好快到終點

全馬拉松

.可採用醣原負荷法,增加血糖量以延遲撞牆時間/機會
(參考按此
.天氣乾燥,有機會磨損,如腋下、胸部、大髀罅、腳趾嘅地方可揸凡士林/潤膚膏
.早幾日剪腳甲,避免刮損腳趾
.開跑後60分鐘起每5公里/半小時做好補給
.小心分割線嘅貓眼、路面凹陷、兩邊碎石
.頭2-3公里係暗落斜,唔好太快,做好自己預計配速
.4-10公里昂船洲大橋上斜一段,跌速實屬正常,唔好亂
.11-13公里落斜,放鬆去跑,回一回氣
.14-19公里較多上上落落,盡可能上斜微微前傾密密步,落斜放鬆個人。有要求嘅跑手盡可能唔好比配速有多過20秒誤差
.20公里至西隧一段比較多落斜,好好調節配速,決定好係回氣、保持還是追時間,做好補給
.出西隧口一段大上斜,由於過左30K,一定係最辛苦,呢段好考意志
.過左中環碼頭,已經望見家鄉,堅持到尾

天氣:

.預計6-7點19-20度左右,7-9點21-22度,9-12點23-24度
.濕度60-85%
.東北風4級,唔算大風唔太影響

想了解更多第十四屆全國運動會香港隊資訊,請瀏覽www.lcsd.gov.hk/14NG
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