【體路專欄】出返嚟跑步應該點練好﹖



【體路專欄】放低咗跑步一段時間,對跑步依個朋友生疏咗,唔緊要,只要慢慢同佢建立返關係,好快可以同佢做返朋友。

萬事起頭難,要「的」起心肝跑,建議從輕鬆慢跑開始,建立返有氧耐力打好基礎,將下降咗嘅體能慢慢提升,跑之前記得熱身,步速切忌太進取,沉住氣慢慢跑享受跑步嘅樂趣,跑返一兩星期後可以加啲變化,間歇跑衝刺跑變速跑都可以,可由短距離100-200米開始,刺激肌肉和心肺,也可揾啲小斜路衝上斜練步幅和腿部力量 (落斜輕鬆jog),讓身體適應返強度訓練,適應後除咗可以增加慢跑時間/距離/次數外,亦可增加間歇跑距離,跑完記得拉筋放鬆,有時間可以喺屋企做體能,訓練有多啲變化無咁悶。

心態上不需太在意訓練時間上嘅要求,目標培養返跑步習慣,好似儲錢咁累積返來,只要有跑就得,跑得開心自然就會繼續跑!

文:香港跑手屈旨盈

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