【體路專欄】提升耐力 – 五大訓練區域(Training Zone)



運動科學

【體路專欄】訓練區域(Training Zone)是科學化耐力訓練中經常被人討論的課題。透過於周期性計劃中調控不同強度,能助運動員更有效達成表現目標,同時避免過度訓練而引發的傷患。

其中一個較多學者和教練採用的模型,會按運動員的乳值閾值(LT)、最大心率百份比等指標,劃分成五個主要區域:

Zone 1:恢復(recovery)
Zone 2:耐力-基礎 (endurance – basic)
Zone 3:耐力-集中(endurance – intensive)
Zone 4:門檻訓練(threshold training)
Zone 5:間歇訓練(nterval training)

參考文獻: Jamnick et al. (2020). Sports Med.

撰文:Eric Poon(運動科學博士生,認可體能訓練專家 NSCA-CSCS,運動生理學家 ACSM-EPC)
原文請按此

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