【體路專欄】受傷後如何恢復訓練﹖



【體路專欄】受傷後練返需要極大勇氣和耐性,一般需要1-3個月去恢復,重拾訓練前確保冇事冇痛,如恢復過程有痛,應停止練習並立即求醫,以免再受傷。

大傷的話,恢復過程開頭可以步行(walk)開始,再快步行(brisk walking),繼而慢慢跑(slow jog),再慢跑(jog),由15’慢慢加至30’至45’,由一星期2-3次慢慢加至4-5次,由於受傷期間沒有郁動好一段時間,體能和心肺等能力都會下降,運動時心率較容易偏高,依個時候心態放輕鬆,不要介意行 / 跑得慢,唔好成日望錶,完成時間就得,循序漸進(step by step),切忌心急和勉強!

無論係大傷定輕傷,每次運動前要做足熱身和伸展,尤其傷癒位置,同時也要建立基本體能,針對性地鍛鍊傷癒地方,強化它和讓它穩健(rehabilitation),正視自己弱點並加以改善。恢復過程一定辛苦,但只要堅持和有耐性,用心去克服一定可以戰勝難關!

文:香港跑手 屈旨盈

想了解更多第十四屆全國運動會香港隊資訊,請瀏覽www.lcsd.gov.hk/14NG
Share via
Copy link
Powered by Social Snap