【體路專欄】馬拉松比賽時食啲咩?



【體路專欄】相信好多跑手跑馬拉松時都會食Power gel補給,毫無疑問Power gel方便攜帶,進食容易,一包大概100-120 kcal,能快速即時提供充足熱量。

食邊款Power gel好個人,有含咖啡因、支鏈胺基酸(BCAA)、鈉、維他命C等等,要透過平時練習時自我感覺邊款幫到自己,人哋話呢款好俾到力/唔抽筋……最好親身試過先知!補給唔一定要食gel,葡萄糖同運動飲料都能夠做到迅速補充,揀得啱好重要,免得引起腸胃不適。

如腸胃比較敏感,可採取少量多餐嘅補給方法,一次食半包,每30’-45’補給一次,讓身體有充分時間去消化,唔會造成負擔。另外,如大會提供嘅運動飲料係自己平時飲嘅口味也可作補給。

一般比較理想嘅補給時機係馬拉松比賽開始咗60’左右,呢個時候肌肉負擔未算好大,體內肝醣都未耗盡,作出補給啱啱好,喺第一次補給後,再每隔45’-60’補充一次,俾身體有多啲時間去反應,也可避免消化不良

溫馨提示:
建議根據自己身體嘅反應和消化時間、賽道起伏、當日天氣和當時身體狀態來按需要補給,跑馬拉松中途有好多變數。Be smart and finish strong!

文:香港跑手屈旨盈

想了解更多第十四屆全國運動會香港隊資訊,請瀏覽www.lcsd.gov.hk/14NG
Share via
Copy link
Powered by Social Snap