【抗疫都要Keep fit.有片】跟住舞王陳慶瑋TABATA 4分鐘爆汗燒脂操(2)



陳慶瑋,體育舞蹈,健身,tabata

【體路專訊】由日本東京體訓大學教授田畑泉(Izumi Tabata)提出的TABATA訓練,近期Hit爆全球,號稱每日只要4分鐘,就可達到慢跑1小時效果,極速燃燒脂肪兼鍛鍊肌力。不少明星、名人、KOL都狂操Keep fit,2013年亞洲室內運動會體育舞蹈金牌得主陳慶瑋(Cedric)亦加入TABATA行列,減肥?話咁易!

陳慶瑋早前找來本地頂尖運動表現教練Kieron合作,製作一連3集「TABATA 4分鐘爆汗燃脂間歇訓練」短片。這套「快、靚、正」的高強度居家全身運動,非常適合繁忙都市人,還可以解決大家近期因WFH「食得多但冇得去做Gym」的減肥煩腦。上星期第一集Cedric已示範過8組動作(相關報導:【抗疫都要Keep fit.有片】跟住舞王陳慶瑋TABATA 4分鐘爆汗燒脂操(1),今日再為大家送上第二集另外8組動作,這次須要利用兩支500ml的水作為輔助工具,以增強上肩手臂力量,同樣每組進行30秒(20秒運動、10秒休息)。Kieron提醒各位,為得到更有效的訓練成果,以及減低運動受傷機會,切記做足Warm up!

TABATA資多啲

TABATA全名TABATA間歇訓練,是1996年由日本東京體訓大學的田畑泉(Izumi Tabata)教授提出的一種高強度間歇訓練,旨在運動時盡用肌肉群,有效率地消耗熱量,同時提升心肺工能和肌肉的運動能力。根據研究所得,短時間進行高強度訓練,對於減脂和肌肉、心肺耐力的提升反而比長時間運動更有幫助,因為身體經過高強度運動後,就算停止下來,身體還會以為運動仍在持續,繼續燃燒熱量。

TABATA模式: 20秒運動、10秒休息,做8個循環,合共4分鐘
*可以自由組合有氧及無氧運動

想了解更多第十四屆全國運動會香港隊資訊,請瀏覽www.lcsd.gov.hk/14NG
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