【抗疫都要Keep fit.有片】跟住舞王陳慶瑋TABATA 4分鐘爆汗燒脂操(1)



陳慶瑋,體育舞蹈
(圖:體路資料庫)

【體路專訊】減肥無分男、女,人人都想強身健體Fit到漏,尤其是肺炎疫情來襲,大家更加意識到做運動的重要性。講起健身方法,可說林林總總、五花百門,但近期全球最Hit最受歡迎的,肯定是TABATA訓練!號稱每日只要4分鐘,就可達到慢跑1小時效果,極速燃燒脂肪兼鍛鍊肌力。

2013年亞洲室內運動會體育舞蹈金牌得主陳慶瑋(Cedric),早前找來本地頂尖運動表現教練Kieron合作,製作一連3集「TABATA 4分鐘爆汗燃脂間歇訓練」短片。這套「快、靚、正」的高強度居家全身運動,非常適合繁忙都市人,還可以解決大家近期因WFH「食得多但冇得去做Gym」的減肥煩腦。

Cedric第一集先會示範8組動作包括Lunge、 jumping jack、掌上壓、抬腿跑、深蹲跳躍等。每組30秒(20秒運動、10秒休息),Kieron提醒各位,為得到更有效的訓練成果,以及減低運動受傷機會,切記做足Warm up!

TABATA資多啲

TABATA全名TABATA間歇訓練,是1996年由日本東京體訓大學的田畑泉(Izumi Tabata)教授提出的一種高強度間歇訓練,旨在運動時盡用肌肉群,有效率地消耗熱量,同時提升心肺工能和肌肉的運動能力。根據研究所得,短時間進行高強度訓練,對於減脂和肌肉、心肺耐力的提升反而比長時間運動更有幫助,因為身體經過高強度運動後,就算停止下來,身體還會以為運動仍在持續,繼續燃燒熱量。

TABATA模式: 20秒運動、10秒休息,做8個循環,合共4分鐘
*可以自由組合有氧及無氧運動

國泰、Germagic及Canon 全力支持體路東京奧運之旅。由2019年10月至2021年8月期間,國泰、Germagic及Canon將全力支持體路直擊香港奧運運動員「Road To Tokyo」之旅,體路「Road To Tokyo」專頁現已面世,立即Click入呢度,一齊 #撐起港隊。
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