【體路專欄】運動與營養 – 跑完食咩補充好?



【體路專欄】運動後補充嘅食物以簡單輕食為主,熱量控制喺大約300卡路里,盡量符合營養比例「碳水化合物3︰蛋白質1」,大家可以喺屋企準備方便攜帶嘅食物,放喺背囊,跑完步返屋企途中即可享用隨身恢復嘅點心。

我通常會準備:

五穀類︰全麥麵包,合桃包,花生醬/果醬三文治,蕃薯,粟米

生果類︰香蕉,蘋果,雪梨,藍莓

奶製品類︰朱古力奶,低脂乳酪,無糖/低糖豆漿

果仁及乾果類︰杏仁,腰果,提子乾

享受完跑步喜悅嘅同時,唔好忘記一啲飲食嘅小秘訣,讓身體充份恢復後,再迎接下一個挑戰!

文:香港跑手屈旨盈

想了解更多第十四屆全國運動會香港隊資訊,請瀏覽www.lcsd.gov.hk/14NG
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