【體路專欄】運動前後補水認知



屈旨盈,跑步

【體路專欄】近排天氣好熱,跑步流咁多汗,究竟要飲幾多水先至夠呢?

根據美國運動醫學會(American College of Sports Medicine, ACSM)建議,運動前2個鐘開始飲500毫升水讓身體吸收;至於運動期間,我哋要盡量限制體重下降(因流汗而喪失嘅)至約體重嘅2%,應定時補水,運動後,我哋要立即補充運動時流失嘅水份同電解質,建議大家喺1個鐘內補充︰每流失1公升水份需要補充1.5公升嘅水份(1:1.5),飲水速度都唔應該太快,因為咁會增加利尿作用,從而得出較差總體淨液體平衡狀態,所以就算超口渴,都要慢慢飲,俾身體慢慢吸收。

文:香港跑手屈旨盈

想了解更多第十四屆全國運動會香港隊資訊,請瀏覽www.lcsd.gov.hk/14NG
Share via
Copy link
Powered by Social Snap