【棍網球】疫情期間自律訓練 港隊為世界盃磨劍



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香港棍網球代表隊成員鄧伊婷(左起)、俞雅程、翟嘉恩

【體路 X Junior】新型肺炎疫情打亂全球體壇週期,沒有專屬訓練場地的香港棍網球女子代表隊亦被迫暫停常規練習,不過球隊未有因而停下腳步,球員們反而竭盡所能地在可行及安全情況進行自主練習,為著同一個目標——2021年女子棍網球世界盃而奮鬥。

香港女子隊完成2019亞太棍網球錦標賽後,在亞洲區排名第4位,取得2021年世界盃參賽資格。港隊原定在2020年夏天前赴歐洲參加布拉格及柏林舉辦的賽事,藉此了解歐洲國家實力、測試球隊組合和戰術,並讓在海外居住的成員歸隊集訓。惟突如其來的疫情把所有部署打亂,原定4月舉辦的香港公開賽取消,加上港隊未能外出訓練及參賽,令球員缺乏高水平實戰訓練,甚至留在本地也無法練習。

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港隊一般租用康文署或學校的草地足球場訓練,但疫情期間設施關閉,令恆常訓練不再定期,「每星期都不知道下星期能否練習,到時候才知道場地是否開放、能否預約得到。」政府場地在3月一度重開,未幾又再度關閉,前鋒鄧伊婷及後衛翟嘉恩等港隊成員有近2個月沒有正式練習,二人坦言心急:「雖然今年許多比賽取消,但來年7月就有世界盃賽事,不知道其他隊伍是否有場地練習,我們也需要預備好自己的心態作賽。」

家居練體能提升個人技術

由於未能進行實體訓練習,港隊初時選擇搬到線上,透過視像會議通訊軟件練習,鄧伊婷指:「一星期有兩次訓練,分別由教練講解戰術及體能教練帶領我們做家居體能,一般如深蹲、掌上壓等無需太多裝備的訓練,或者在背囊擺放水樽進行負重訓練等,以及使用市面上可以買到的橡筋帶。」港隊成員亦「就地取材」,翟嘉恩除了使用啞鈴外,亦會抱著愛犬進行負重訓練,或者與喜歡咬著睡褲的愛犬拉扯,同樣可以成為肌力的另類訓練。

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翟嘉恩與愛犬的相處是居家訓練的一部分

急需預備好心態出戰4年一度的盛事,加上隊員對棍網球的熱愛,故此沒有場地練習的女將仍會自律進行居家訓練,「疫情反而令到大家更自律。雖然沒有教練督促,但大家掛住打球,所以不會變得懶散,會自己做訓練,更會在Whatsapp跟大家講自己的練習內容,希望能彼此鼓勵。」鄧伊婷及翟嘉恩等除了在家做體能訓練、在街上慢跑,亦會拿著棍與球到街上向著牆壁練習傳接球,她們笑言:「雖然團體運動未能在場上練習策略及戰術,令狀態及配搭只剩下以往的一半,但這段時間大家多了自己研究,個人技術反而有提升,變得更有創意。」

擬今秋明年初赴美、澳集訓

至於守門員俞雅程除了日常體能訓練外,亦會帶著龍門裝備在街上練習特定的撲救動作,以及使用六角反應球作練習,由於球會不規則彈跳,藉此可以鍛鍊反應。不過俞雅程嘆居家練習的效果始終不如實體訓練:「這些反應練習我在平常都有做,因此不覺得在疫情期間有特別的進步,只算是維持訓練。但由於長時間未有救球,恢復正式訓練時會有點不習慣,需要花一點時間重新適應去判斷對方的射球動作和方向。」雖然限聚令於5月稍為放寬,但足球場仍未重開,棍網球港隊改於板球場進行練習,在8人限聚令下未能做到6對6的訓練,唯有趁機會加強2對2的小組及個人技術,希望盡早為來年世界盃作預備。

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港隊成員亦會到街上進行練習
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俞雅程利用六角反應球作練習

疫情未過之時,港隊暫定在今年秋季到美國集訓,2021年1月再赴澳洲集訓及比賽。一切安排尚需視乎疫情而有待落實,球隊現時仍未知道何時會有比賽,不過等待的煎熬未影響鄧伊婷與隊友的決心:「大家都以世界盃作終極目標,中間的比賽只是吸收經驗的過程,因此不會多想這些比賽,大家會專注於訓練。」上屆世界盃共25隊參賽,明年7月7至17日在美國馬里蘭州舉行的賽事則會有多達30支球隊。提及賽事目標,港將表明希望能擊敗亞洲勁敵韓國,以及突破過往的最佳成績(第18名)。

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圖、文:何子淵
原文刊登於Sportsroad Junior Issue#43

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