HICT – high intensity circuit training 高強度循環訓練



20140418-jerryliu

【體路專欄】上次講過HIIT,今次就講吓亦都係好流行嘅HICT(high intensity circuit training 高強度循環訓練)

基本上個concept又係同HIIT差唔多,都係一啲高低強度exercise交替配合,另外再加埋circuit training係入面。

傳統嘅帶氧訓練雖然有效,但HICT可以講得係方便分秒必爭嘅香港人,HICT嘅優點係可以利用徒手做嘅阻力訓練,配合帶氧,每次約7分鐘為一個循環,而program安排簡單得來又唔會好似HIIT咁單調,我地可以以拮抗肌為program嘅基本,例如先做上身、再做下半身,又或者先做胸再做背,個concept同普通嘅循環訓練係差唔多,只係中段加插一啲高強度嘅動態運動,又或者以心率嘅高低交替作安排。

係成個過程可以set先做30秒高強度運動、然後再30秒較靜態嘅運動(作緩和用)再10秒休息,12個exercise約共7分鐘,做3sets都係廿分鐘多啲,係咪聽落好合乎經濟原則呢~~得閒都可以試吓吖,呢幅圖就係網上最common嘅循環啦~~~

 

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