短跑選手藉由長跑來練體能!?



網友說:「有教練讓短跑選手藉由長跑來練體能」,讓短距離選手進行中長距離(5000公尺、10000公尺)的訓練,可以訓練他們的「體能」嗎?「體能訓練」等於「能量系統」訓練!若要練體能,能量區要練對才有助於提升運動成績囉。

資料圖片
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以短距離的徑賽項中(100公尺、200公尺、400公尺)為例,它們能量供應系統主要的比例 (資訊來源:運動訓練法 5/e):

100公尺:磷酸 98%、醣解系統 2%、有氧0%
200公尺:磷酸 38%、醣解系統 57%、有氧5%
400公尺:磷酸 40%、醣解系統 55%、有氧5%

來看看長跑距離5000公尺、10000公尺及馬拉松:

5000公尺:磷酸 2%、醣解系統 28%、有氧70%
10000公尺:磷酸 5%、醣解系統 15%、有氧80%
馬拉松:磷酸 0%、醣解系統 2%、有氧98%

從上面的數據來看,你認為將短距離選手拉去練長跑,會練到他們競賽時需要的「體能」嗎?體能系統(能量系統)要用養的,養對才有效,不然練錯了,練的愈多,比賽成績愈退步。肌力的話,簡單帶一下,短跑要的是爆發力,不是慢速的肌耐力。當你讓身體習慣慢速時,身體就衝不快了。

此文章轉載自《山姆伯伯工作坊》,原文請按此

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