20140122-jerryliu

【體路專欄】今日講吓一個對大腿及臀部肌肉都係好好嘅exercise,呢個exercise外國好多女性都做,同好common…..佢就係深蹲喇~~

深蹲 Squat
目標肌肉:股四頭肌、膕繩肌、臀大肌

動作過程:
先背向一幅安全可靠嘅牆(圖1),行前距離約一步半左右,雙腳分開約膊頭咁闊,腳指方向大約係指向11點同1點位置,上半身靠牆,吸氣、慢慢向下蹲然後呼氣,向下蹲至膝關節約90度止(圖2),停頓約1秒後回到原來位置(圖1),記得成個過程都係要頭向前望、雙肩放鬆、雙手放鬆、腰背要保持挺直……同埋記得記得蹲下時膝關節唔好少於90度呀~~以免造成壓力。

呢個exercise可加啲變化,就係好似我咁用fitball做,令到個動作smooth啲呢~

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