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一直以來, 男士都流行鍛鍊胸肌, 擁有一個厚實, 並且闊而大的胸肌總會令人羨慕。但是作為一個初學者在健身中心裡看到數十個器械, 過百個動作會很迷惑, 不知做甚麼才是對於練大胸肌最有效用的。

現在我就教大家一個鍛鍊胸肌的動作, 就是杠鈴平臥推舉 Barbell Flat Bench Press 。這個是練胸肌的一個最主要同有效既動作之一, 對於胸大肌的圍度(大小)有相當大幫助。因為杠鈴平臥推舉Barbell Flat Bench Press Barbell 這個動作可以提供一個比較大的穩定性發力, 負重大, 胸肌的參與最多, 所形成的壓力亦是最大的。

所以想個胸肌有較快增長就快d學喇^ ^

首先,要由槓鈴架取出槓鈴,在剛取出時不要立即開始做,而是要用力保持住槓鈴先,利用這個時候去調整身體,要做到“挺胸”,“沉肩”,“收腹“,才可以開始把槓鈴慢慢放下。

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落下的時候, 速度要比較慢, 大概保持兩秒, 並且用胸大肌的力量控制住個重量, 令到槓鈴可以慢慢落下, 切勿只依靠槓鈴的重力急速落下。然後, 槓鈴要落到大概手臂成90度角,並且切勿讓槓鈴觸碰到胸。

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當槓鈴下降到手臂成90度時, 便可以把槓鈴推上, 但不要把手臂推到完全申直, 只要推到手臂微曲便可造到頂峰收縮的效果。係呢個時候要固定一秒, 以加強頂峰收縮的效果。然後便不斷重覆動作。每次訓練時, 大家可以進行三組, 每組重複8 – 12次就可以。

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