考警察要識嘅引體上升



20131211-jerryliu

最近有幾位學員都話要考警察維持治安,問引體上升點好喎~~咁今日當然講吓引體上升喇!

引體上升
引體上升係一個鍛煉背部肌肉嘅經典動作,呢個動作有分為”正手”及”反手”,兩者都以背闊肌為目標肌肉,同時下斜方肌、肱二頭肌、肱三頭肌亦有參與其中嘅,據2010年12月”肌力和體能研究報刊”分析指出反手比正手給予胸肌、肱二頭肌更多的肌電信號,而正手明顯地使下斜方肌更加活躍。

咁今日我就講吓反手先啦……

動作過程:
首先梗係企係支bar前面先啦,兩手手心向自己,膊頭咁闊握住支bar,雙腳屈曲離地(圖1),吸氣,慢慢將身體向上拉,同時呼氣,支bar拉至約下巴位置停約1秒(圖2),然後再返到原來位置(圖1),重複動作。

下次我會講吓正手嘅引體上升,請大家繼續留意我係體路嘅文章或可到我嘅Facebook Page “高級私人教練 Jerry Liu”,多謝支持!!

想了解更多第十四屆全國運動會香港隊資訊,請瀏覽www.lcsd.gov.hk/14NG
Share via
Copy link
Powered by Social Snap