今天JOE跟大家分享一套間歇性全身運動的有氧,在家也可以利用手邊有的東西作高強度的尋練,燃燒脂肪的同時也可以增加精瘦的肌肉,並且開啓所謂的”After Burn”效果,在你運動後多至72小時都讓身體的新陳代謝大大地提升,讓身體自己以更快的速度燃燒脂肪!

傳統有氧除慢跑對於心肺機能的訓練,是無可取代的,然而若用在于瘦身上的,效果有限,效率又沒有這種高低強度間歇的全身性訓練還要高歐!

今日訓練:

Dumbbell Swing x10
伏地挺身 x10
Dembbell Swing x10
前屈深蹲 x10
Dembbell Swing x10
深蹲 x20
Dembbell Swing x10
Burpee x5
Dumbbell Swing x10

此文章獲台灣《司博特》網站授權轉載,全文刊於《司博特》網站

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