【體路專欄】渣馬5天倒數,今天最後攻略是給全馬拉松跑手,如何能安全順利42.195公里,做齊以下事項,祝大家都能順利完賽,做出理想成績。

賽前預備:

▶試裝備(衫、褲、襪、鞋、鏡、Gel);
▶訓練減量,以不傷不病為首要;
▶安排比賽當天到場交通;
▶剪腳甲(提早幾天修剪);
▶安排比賽日早餐,最好平時食開;
▶執拾比賽所需物品,包括賽後更換衣服;
▶去廁所幹大事;
▶校鬧鐘;
▶食多啲飯;

賽事當日注意事項:

▶吃適量早餐;
▶去廁所幹大事;
▶一小時前到達會場;
▶更衣;
▶扣號碼布;
▶寄存行李;
▶去廁所;
▶在有機會磨損(如腋下、胸部)的地方搽凡士林/潤膚膏;
▶帶Power Gel以備不時之需;
▶帶錶、帽、太陽眼鏡(如需要);

熱身:

▶慢跑;
▶拉筋;
▶踢腿;
▶加速跑;

上線注意事項:

▶提早排隊上線;
▶穿著即棄保暖衣服;

開跑後比賽期間注意事項:

▶首3公里不要快;
▶經常留意步速,避免被別人影響;
▶彎道Short Cut,但小心路旁碎石;
▶每站適量補水及能量飲料;
▶與其他相同速度跑手組成隊伍,互相擋風;
▶對鏡頭笑~

作者:萬進謙教練、方詠婷教練

Print Friendly, PDF & Email

Comments