2018渣馬賽前溫習(三)—半馬跑手Check List!



【體路專欄】全城渣馬下,今天談談半馬拉松跑手的注意事項,有了以下Check List,相信會事半功倍,各位半馬跑手加油。

賽前預備:

▶比賽前1日盡量飲足夠的水以儲備第2日的比賽;
▶賽前幾日有足夠休息,寧缺訓練也別忽然增加訓練量;

賽事當日注意事項:

▶預早賽前2至3小時食好早餐,不要感到太飽或餓;
▶預早1小時到達尖沙咀起跑場地,盡快處理好寄存行李後熱身;
▶留意天氣,做好賽前保暖,尤其在等候開跑期間,可穿著即棄保暖衣物;

熱身:

▶先慢跑後再做靜態及動態熱身,以動態熱身為主,e.g 踢腿,加速跑;

上線注意事項:

▶預早15分鐘上線;
▶道路會分成兩邊同時起跑,選擇較少人一邊即可;

開跑後比賽期間注意事項:

▶開跑時留意附近周圍起跑情況,以減低意外;
▶開跑後切忌心急,跑好自己配速,不要受大隊步速影響;
▶每個水站即使不口渴也盡量飲少許水,但不要飲太多;
▶路線首3公里在市區,比較平坦,可做好自己預計配速,3公里後是高速公路,先上斜,折返後暗斜落,控制好自己速度和力度,折返落斜保持放鬆速度,回復上斜過多消耗的體力;落西隧後衡量自己體力,考慮減速或維持原有速度,最好不在該位置加速,因尾段高度落差較大,需要較多體力應付;
▶高速公路上風較大,可跟隨步速相若選手,以減低風阻,特別是出西隧後公路。

作者:陸作恩教練

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