「上交叉綜合症」:坐姿划船強化肌肉



今次又係講吓「上交叉綜合症」要鍛煉嘅肌肉喇,今次呢….應該係講到可以幫我地強化返中下斜方肌嘅划船喇,再配合埋胸肌嘅伸展,對改善圓肩(寒背)好有幫助架~

坐姿划船
目標肌肉:背闊肌、中下斜方肌、菱形肌、三角肌後束、肱二頭肌

動作過程:
坐喺座椅上,雙腳踏住踏板,雙手放鬆伸直握住把手,記得唔好將手肘鎖實呀,腰背要挺直,雙肩放鬆、吸氣,將把手拉向自己胸前並呼氣,直至肘關節到90度左右便可(完成位置如圖2),停頓約1秒後返回開始位置,重複動作。

之前講過嘅伸展記住做呀!

20131030-jerryliu01

20131030-jerryliu02
▲其實坐姿划船都可以用橡筋帶係屋企做嘅,唔同顏色唔同拉力,我用緊嘅係中度拉力。

敬請留意我喺Sportsroad嘅Blog或者我嘅Facebook Page “高級私人教練 Jerry Liu“,多謝支持!!

想了解更多第十四屆全國運動會香港隊資訊,請瀏覽www.lcsd.gov.hk/14NG
Share via
Copy link
Powered by Social Snap