【渣馬倒數】全程馬拉松跑手攻略!



20151008-04RMAC

【體路專欄】全程馬拉松跑手一般都經驗豐富,有相當比賽經驗,每次賽事前準備就如照單執藥,如果你是全馬初哥,不妨看看以下由RMAC萬進謙教練及方詠婷教練提供的「藥單」,好讓你賽前「有個譜」,好好衝擊你的首個全馬,挑戰自己!

賽前預備:

  • 試裝備(衫、褲、襪、鞋、鏡、Gel);
  • 訓練減量;
  • 安排比賽當天到場交通;
  • 剪腳甲(提早幾天修剪);
  • 安排比賽日早餐;
  • 執拾比賽所需物品;
  • 去廁所幹大事;
  • 校鬧鐘;
  • 食多啲飯。

賽事當日注意事項:

  • 吃適量早餐;
  • 去廁所幹大事;
  • 一小時前到達會場;
  • 更衣;
  • 扣號碼布;
  • 寄存行李;
  • 去廁所;
  • 在有機會磨損(如腋下、胸部)既地方塗凡士林/潤膚膏;
  • 帶power gel以備不時之需;
  • 帶帽同太陽眼鏡(如需要)。

熱身:

  • 慢跑、拉筋、踢腿、加速跑。

上線注意事項:

  • 提早排隊上線;
  • 穿著即棄保暖衣服。

開跑後比賽期間注意事項:

  • 首3公里要慢;
  • 經常留意步速,避免被別人影響;
  • 彎道short cut;
  • 每站補水及能量飲料。

資料提供:RMAC萬進謙教練及方詠婷教練

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