20151008-03RMAC
賽前預備:

  • 比賽前1日盡量飲足夠的水以儲備第2日的比賽;
  • 賽前幾日有足夠休息,寧缺訓練也不要忽然加訓練量。

賽事當日注意事項:

  • 預早賽前2至3小時食好早餐,不要感到太飽或餓;
  • 預早1小時到達尖沙咀起跑場地,盡快處理好寄存行李後熱身;
  • 留意天氣,做好賽前保暖,尤其在等候開跑期間,可穿著即棄保暖衣物。

熱身:

  • 先慢跑後再做靜態及動態熱身,以動態熱身為主,如踢腿,加速跑。

上線注意事項:

  • 預早15分鐘上線;
  • 道路會分成兩邊同時起跑,選擇較少人一邊即可。

開跑後比賽期間注意事項:

  • 開跑時留意附近周圍起跑情況,以減低意外;
  • 開跑後切忌心急,跑好自己配速,不要受大隊步速影響;
  • 每個水站即使不口渴也盡量飲少許水,但不要飲太多;
  • 路線首3公里在市區,比較平坦,可做好自己預計配速,3公里後是高速公路,先上斜,折返後暗斜落,控制好自己速度和力度,折返落斜保持放鬆速度,回復上斜過多消耗的體力;落西隧後衡量自己體力,考慮減速或維持原有速度,最好不在該位置加速,因尾段高度落差較大,需要較多體力應付;
  • 高速公路上風較大,可跟隨步速相約選手,以減低風阻,特別是出西隧後公路。

資料提供:RMAC陸作恩教練、司徒兆殷教練

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