20151008-02RMAC

【體路專欄】倒數8天,下星期日就是渣打香港馬拉松的日子,Running Man Athletic Club一眾教練為各位跑手預備好作戰攻略,好讓大家能把連月來的訓練在當天好好發揮,今天先由文少杰教練談談10公里備戰策略。

賽事當日開賽前預備:

  • 比賽前一小時到達會場,寄存行李、熱身、如廁、走上賽道(因維園寄存行李點與東區走廊有相當距離,需要更多時間預備);
  • 掛好號碼布,以便工作人員批准進入賽道;
  • 著重保溫。

熱身:

  • 可由寄存行李位置起慢跑至賽道,亦可利用維園其他通道及興發街附近慢跑、拉筋及動態熱身;
  • 要預留20-30分鐘熱身;
  • 在賽道上等候時可適當及適量地跳動,以保持肌肉的運動狀態。

上線注意事項:

  • 盡量在賽道兩旁等候,可令自己有更多空間及感覺較舒適;
  • 留意前方情況,避免被其他跑手阻礙及碰撞;
  • 心理上預備好比賽,想清楚開跑步速及中後段策略。

開跑後比賽期間注意事項:

  • 10公里建議(1K)以中速開跑,盡量放鬆(頭2-3K);中段盡量保持速度,或適量下調速度(3-7K),尾段按自己當時體力決定加快、維持或適量下調速度(8-10K);
  • 避免被現場及其他跑手所帶動的氣氛過份影響自己,以免開跑速度太快,提醒自己要放鬆跑;
  • 如需超越對手或過線,請留意安全;
  • 10公里賽道比較少大斜,只有進入告士打道前有一段上橋位稍斜,其餘路段會有幾個上落暗斜位(近東隧及近筲箕灣往返位置及東廊近告士打道)。上斜宜小步,前腳掌著地,加快頻率,上身微微前斜。落斜宜稍大步,略加大擺手動作,放鬆身體,上身保持垂直;
  • 按身體需要合理地補水,切忌有人飲我飲的心態。

資料提供:RMAC文少杰教練

Comments