操練胸肌訓練介紹



有網友經常問點樣可以操胸,今次就為大家介紹一下兩個推胸嘅訓練,一個用器械、一個就用barbell進行,等大家可以鍊成強勁嘅胸肌去沙灘show下……

1)器械坐姿胸推舉 Machine Seated Chest Press

首先我地好似(圖1)咁調校坐椅高度,手把於乳腺(乳頭)咁高先,坐定定,調校把手與胸距離,雙肩放鬆沉肩,腰背緊貼著椅,雙腳放鬆放於腳踏上,握橫手把,記得握手把時手肘跟背部成一直線、跟肩部咁高,然後吸氣,慢慢向前推出去,同時呼氣至到手肘微曲(圖2),停一停約1秒後,吸氣慢慢回到至開始位置(圖1)。

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下次講下用槓鈴係平板上做呢個動作,係平板上面做型好多架XD

 

上面講完點利用器械去練胸大肌,依家就講下點係平板上面用barbell做呢個動作,當然用barbell就型好多啦(個人認為),不過最好就玩耐左器械習慣左先,又或者有教練在旁指導,安全至上。

2)平板卧推 Bench Press

首先訓上塊平板度,跟住就調校身體位置,大約支bar喺乳腺(乳頭)上方位置,雙肩放鬆、沉肩、腰部緊貼平板上面,雙腳放鬆腳踏係地上,握住支bar,開始動作就好似上面”器械坐姿胸推”咁,握住支bar時手肘唔好調得過後,手腕keep住伸直,跟住吸氣,向上推至手肘微曲同時呼氣(圖2),停一停約1秒,吸氣慢慢返去開始動作(圖1)
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用barbell做呢個訓練係咪睇落去型好多同pro好多呢,不過記得要注意安全呀,enjoy~

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