雙人拉筋教學－膕繩肌（2）

【體路專欄】上一集講到膕繩肌的伸展，今個星期介紹還有另一個方法可以拉到膕繩肌。

• 首先平躺在地下，將一邊腳伸直放在另一人的膊頭上；
• 伸展到一個位然後停低，用力下壓8秒，感覺跟另一人在鬥力；
• 8秒之後放鬆，休息10秒；
• 每邊腳重複做3組，每一組8秒，每一組的幅度比上一組多。