如何利用Foam Roller按摩脛骨前肌?



20160607-RMAC

【體路專欄】跑步是一個重覆性的動作,比賽或練習時脛骨前肌會不停地收縮和放鬆。我們很難伸展到這部分的肌肉,今天我們會叫大家用Foam Roller去放鬆脛骨前肌。

  1. 首先將Foam Roller放在地上,然後將小腿前面,脛骨前肌放在Foam Roller上,另一隻腳交叉疊放在後面作一個壓力;
  2. 雙手放前面做一個支撐;
  3. 感到緊的時候就停下來,慢慢放鬆肌肉,讓壓力幫助它作出一些舒緩;
  4. 如果感覺到一隻腳太痛的話,可以兩隻腳一起來分散到這個壓力。
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