如何利用 Foam Roller 按摩 ITB?



RMAC-foamroller
photo credit: c.shld.net/

【體路專欄】上一集講解了如何用Foam Roller來放鬆小腿肌肉,但很多跑手會發現跑完後,大腿外側或膝頭都有些痛,其實是因為IT Band太緊所造成。今個星期會教大家怎樣伸展或放鬆IT Band。

  • 身體打側躺,面向正前方;
  • 將一邊腳的大腿外側放在Foam Roller 上面,另一隻腳跨過放在前面作支撐;
  • 手放在一旁支撐身體;
  • 沿著IT Band(從大腿外側到臀部的位置)慢慢上下碌;
  • 比較痛的位置可稍作停留5-30秒,然後將大腿放鬆,讓壓力慢慢將肌肉拉開。
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