豆腐鐵人:泰國 Thanyapura 訓練營



【體路專欄】「起身、入油、訓練、沖涼、洗衫、晾衫、入油、午睡、起身、訓練、沖涼、洗衫、晾衫、入油、訓覺」如是者,9天的旅程中,當中我們過了7天這樣的生活。在哪裡?究竟我們是活在天堂還是地獄?真的見仁見智。

這樣的生活就在泰國布吉的Thanyapura渡過,對於熱愛運動的你,應該除了討厭的不斷洗衫及晾衫外,應該是夢寐以求的全職運動員生活。

豆腐鐵人
有專車接送機場及酒店,車程只需廿分鐘。

我們中午到埗,安頓好後便到Sport center拿取訓練時間表。7日的三鐵訓練通常都是早一課,加黃昏一課,有時一日只有早上一課,對於有「過度活躍症」的我們實在太少,於是我們便研究如何加入為酒店客人而設的免費Group Class。當中包括有大家都熟識的HIIT(High-Intensity Interval Training)、Boot camp、泰拳、瑜伽、普拉提、拉筋班等等。剛到埗,還未開始正式三鐵訓練,我們便選擇了半小時的HIIT Burst,及接下來一小時的Boot Camp。完成後,得到二個字回報:「攰爆!」

豆腐鐵人
研究應該什麼時候做什麼訓練。
豆腐鐵人
HIIT & Boot Camp,挑戰體能及力量極限。

Thanyapura是為運動,特別是三項鐡人而設的酒店,內裡有一個50米及一個25米泳池、一個500米運動場、Spinning room、Computrainer Room、健身室、瑜伽室、運動按摩中心等等;而酒店附近亦非常適合單車及長跑訓練,可以說是三項鐵人愛好者的天堂。

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第二天我們便展開正式一連七日的三鐵訓練,詳情如下(對不起,未能逐一翻譯為中文)
Day 1 (Mon)
07:30 Pool Swim
10:30 Stretching
16:00-16:55 X-fit Beginner
17:00-18:00 Run Technique Drills and Strides on Athletics track

豆腐鐵人
游泳訓練

Day 2 (Tue)
07:30 Bike Group Ride (Beginner 40-50km/Advance110-120km.)
17:00-18:00 Swim Technique/Endurance in 50m./25 m. pool

豆腐鐵人
第一堂出車

Day 3 (Wed)
06:00-07:00 Computrainer Class
08:00-09:00 Stroke Correction
15:00-15:55 Abs & Stretching
17:00-18:00 Run Track Intervals (4-12km.) on Athletics Track

豆腐鐵人
Computrainer session

Day 4 (Thu)
07:30 Bike loop on quiet road with ’Terminator and big gear sections’
(Beginner 40km./Advanced 70km.)
Optional 4-7 km run off the bike
15:30-16:30 Yoga for Endurance athletes
17:00-18:00 Swim on our own

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Day 5 (Fri)
07:30 Long Run /Aerobic Run on quiet roads (4-20km.)
16:00-17:00 Swim Technique/Endurance in 50m./25 m. pool

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Day 6 (Sat)
07:30 Bike Time Trial Specific (40 to 80km) on 5km. Loop of quiet roads
Optional run off the bike.
16:00-16:55 HIIT Burst

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Day 7 (Sun)
07:00 Bike Long Endurance (110km)

七天訓練完滿結束,大家儲滿幾千億……乳酸。最後當然要輕鬆一下,享受下泰國美食-榴槤及玩樂一番。

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總結這個運動酒店算是值得前往,無論志在輕輕鬆鬆,半渡假加訓練,還是一心要操爆自己,也是十分適合。我們這次逗留的時間比較長,如果離開香港的時間不能太長,4至5天也可以有不錯的體驗。

壞消息就是放假好去處名單又加長了,除了出國旅行、比賽、現在還有訓練。回去跟老闆說停薪留職,應該是最好辦法!

想了解更多第十四屆全國運動會香港隊資訊,請瀏覽www.lcsd.gov.hk/14NG
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