你有否錯誤地運動?



許多運動員都會有一些不良的練習習慣,久而久之,可能會為身體帶來傷患。以下是一些運動時常見的錯處,可以讓你從中分辨及避免。 

每個運動員的耐受和適應程度都不同,因此單一的訓練模式不能全數用於不同的人身上,否則這些不當的訓練只會為受訓者帶來更大的受傷風險。因此,運動員必需留意什麼是安全訓練,什麼是會引致受傷的訓練。一般來說,受傷風險愈高的運動需要愈多的體能和技能來配合。

除了從一些專業人士及資料了解運動與安全的關係,亦可以透過自己的身體狀態去判斷運動的質和量,多感受自己的身體狀態,當有疑問時應立即停止運動。

常見的不安全或危險的運動習慣

1.身體出現痛症仍繼續練習

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身體會透過疼痛向你表達哪些地方出了問題,身體疼痛時,運動員明顯地應該停止運動,但很多時候卻因不同原因帶傷訓練,這是不智的,要是忽視了這個身體的警號繼續運動,可能會導致更嚴重或慢性的創傷。因此當身體真的感到痛楚,應立即停止練習並好好休息。

2.訓練中缺乏休息時間

任何缺乏休息的運動模式都有機會帶來危機。大部份運動的受傷都是由過度練習所引致,為避免因過量練習致受傷,適量的休息和運動是必需的,因休息能讓身體恢復能量、舒緩從訓練對肌肉帶來的壓力。

3.只重覆做同一組練習

雖然做相同模式的練習較易變得純熟,但因重複使用相同的肌肉組,使同一肌肉、肌腱和韌帶等造成巨大的壓力,從而引發炎症,甚至造成應力性骨折等身體傷害。為了避免這些問題,應多進行不同類型和交替式的練習。

4.因草率或身體不受控制以致動作不正確

當缺乏適當的技能、身體出現疲勞或不留神等情況下運動,都會令運動員力不從心、草率地完成動作。不正確的動作、姿態都有機會帶來損傷。運動時必須要留意及控制好自己的身體狀態,作合適的動作,否則即使最安全的運動都可變得危險。

5.強迫身體關節作一些不自然的運動

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不自然的運動是例如運動員使用不合適自己身體的健身機器,令關節不是按照正常的身體幅度移動,這種不自然和危險的運動會對身體造成不必要的壓力和拉扯,容易使肌肉、關節錯位。

6.運動質量進度過強過快

運動員為了盡快調整身體和增強狀態,最理想的方式是逐漸增加運動的時間和強度,但進度太快太急進的練習,甚至逼使自己超越身體所能接受的能力,都會容易導致傷患。因此謹記要切實地評估自己的能力和技術水平,作適合自己的訓練模式。

7.使用不正確的練習模式或技術
正確的動作是很重要,故可先請教專業教練或參考適合的視頻和書籍,學習一些運動技術和形式,打好基礎及養成良好的習慣。我們都是獨一無二,應就適合自己的獨特需求和動作練習。

8.訓練器材的重量不當

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任何不當的重量訓練都有風險,當使用重量訓練器材時,若身體不能保持適當的動作,表示這器材對你的負荷過重了。

撰文:范家瓊
資料來源:about.com

(網上圖片)

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