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【體路專欄】Pose Method of Running的理論中,跑步只有三個重要姿勢動作「Pose、Fall、Pull」,在學習跑步的過程中,只要做好這三個動作,然後刪減其他不利向前的動作,當你的跑步姿勢愈貼近標準,你的跑步效能就會愈高,從而也能減少受傷。

未曾專門學跑的跑友,會容易忽略細節,又或做了錯誤動作而不自知,例如跑步時彎了腰,有人腳跟提得不夠高,有人腳跟先著地,有人上身擺動太大,也有人用後蹬以為能發力去跑。觀看精英跑手的比賽影片會看到他們看似有後蹬動作,但事實只是他們的Angle of Falling夠大(重溫文章:Pose Method of Running:保特破世界紀錄的原因)。後蹬動作是浪費體力,也是傷痛的來源,跑步時上升的勢能大,腳不能再做任何動作去加速,跑步時我們也不會不停加速,就這樣看後蹬在邏輯上是不存在的。

曾有研究人員請來世界飛人保特(Usain Bolt)的牙買加隊友Asafa Powell進行拍攝做Extensor Paradox電腦分析,研究我們跑步時到底有沒有後蹬動作,並量度哪條肌肉在跑步時最活躍/正在收縮。結果發現他肌肉最活躍是做Pose動作時大腿前肌鎖得最實,很多人以為小腿肌和臀部肌肉會較活躍的情況卻沒有出現,即後蹬動作沒有出現。

我們不可能透過持續後蹬去完成一個10公里、半馬,甚至全馬,最多只能做到幾步,而這是浪費體力的行為。Pose、Fall、Pull 中,拉起腳跟提至臀下是你跑步中唯一需要做的事,其餘兩件事情便會自然發生。Pose Method of Running不是要教大家學習新事物,只是幫大家刪減無謂的動作。

重溫文章:
Pose Method of Running:唔駛用力既跑步方法
Pose Method of Running:地心吸力的應用

口述:楊肇麟,Pose Method Running Technique Specialist及長跑教練
文:徐嘉怡

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